拉杆，俗称避手。要完成一个具有观赏性的拉杆，必要的前提有两个：强健的腰腹力量和优秀的弹跳。其次就是良好的球感和合适的跑位。

J博士的变态大拉杆

科比逆天拉杆

美如画的拉杆上篮是怎样练成的？

初级拉杆


  1. 拉杆动作的前提是摆脱防守人以后，在已经起跳后有人补防上来封盖。

  2. 把球收回胸前，滑翔一段时间（不到一秒）

  3. 重新舒展身体，放球。

      要注意的是，尽量不要与防守人有身体接触，避免因失去平衡以后不能做出完整的拉杆动作。而且，起跳点最好要量力而为，一般在离篮框1米到1.5米左右的地方，而且不要太靠后，否则很容易飞到篮板后面去，到时候郁闷的只有自己。

拉杆动作一般有以下几个：

  1. 大风车

  2. 换边避手，也就是换手。

  3. 单边倾斜躲避（严格意义上不算拉杆）

也就是当你单手上篮时，手已经伸直，但防守人起跳后完全没有空间拉杆，在这时你可以上身完全向防守人的反方向倾斜，加大倾斜角度，再出手。

这个对于腰腹力量和平衡感要求比较高

      必须要明白的是，拉杆是一个费力气而且命中率不太高的动作，虽有观赏性，但是一个入网的球往往会更充实。所以，在个别情况下，最好不要勉强拉杆，球不进糗死你。这时你最好把球分给队友。毕竟篮球不是一个人的运动。

      总的说来各类花俏的上篮扣篮动作，这些靠的就是腰腹力量。腰腹力量可以增加你在空中控制平衡的能力，还有滞空时间。说白了就是变相增加弹跳。关于腰腹力量的训练方法我们下次讲解，请持续关注。