篮球单手肩上投篮动作要领

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单手投篮的重点有七项:

  1、双脚微曲, 右脚在前,左脚稍微在后。
  2、右手持球于肩前上方,左手扶球的左侧,右手五指自然分开,球置于右手指跟处,掌心留出空位,不要碰到篮球,五指贴在球的表面。
  3、右脚向前站至稍微超越左脚, 并以右手手指及手腕向前上方(篮圈的方向)拨(顶)。
  4、向上推直至手肘伸直,手指指向篮圈,球出手后手臂是伸直的,手腕是弯的,全身自然伸展。
  5、举球瞄篮放松,出手拨球紧张。
  6、整个投篮动作全过程为“推—顶—顶(拨)”。
  7、关键要把球顶到指尖,再将球从指尖顶(拨)出。

单手投篮需要注意以下六点技术动作:

  1、预备动作:身体朝篮圈方向,右脚在前,左脚在后,重心落在两脚之间,双膝微曲,身体稍前倾,右手肘抬起并指向前方,右手五指自然张开,手腕向后屈,持球于约肩上的位置,左手扶球。

  2、投篮动作:
    (1)注视篮圈
    (2)右足稍微向前踏以制造动力,腰、腹自然伸展
    (3)重量从脚经腰、腹传至右手
    (4)当重量传至右手时,右手肘自然地向前上方伸展
    (5)右手腕及手指,同时向篮圈方向拨(顶)球
    (6)左手扶球,直至右手快将把球投出
    (7)球最主要由食指、中指及无名指用力拨(顶)出
    (8)投球后,右手臂自然向前上方直伸,手指指向篮框,定型片刻
    (9)投球时,全身自然伸直,至投球后,双膝微曲着地 。

  3、投篮要领是三个“90”度: 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干、小臂和大臂、手背和小臂都呈90度,即肩,肘,腕关节都保持90度。最好能做到第4个90度,即出手后手心和小臂也能呈90度。

  4、关于肘部要不要内收的问题:投篮姿势中由于人体生理结构的原因,当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开,这种情况下出手,手臂舒展的方
向和球的运行方向并不一致,常常导致出手的不稳定及命中率的不高。整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进。

  5、投篮姿势:正确的姿势并不是将球置于头顶,而是偏向投篮手一侧。如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧,站立时右脚比左脚稍前,整个身体向左侧到身体舒服的角度,头向右稍转,此时,你的视线应和肘、肩、腕、筐成一线。

  6、投篮节奏:力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指,一气呵成,不要停顿,让力量以能控制的最大限度地作用在球上,这样才能最大限度地加大自己的射程。

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