针对投篮技巧,可以分为中近距离投篮和超远距离投篮。
1、中近距离投篮训练:
经系统研究发现,跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段,其动作方法是两手持球于胸前,两脚左右或前后立,膝微屈,起跳时迅速屈膝,脚掌蹬地向上起
跳,双手举球至肩上,右(左)手持球,左(右)手扶球右(左)侧方,当跳起接近高点时手离球,另一臂向上方伸直,手腕屈,食中指拨球,通过指端将球送出。
先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型,逐渐到强烈的对抗比赛中实践。有条件的地区,可以选取半疯癫猫犬数十只(愈多愈好),用幕布(最好
用铁丝网)围住半个篮球场,作追逐投篮训练,以不被猫犬所伤,并命中率达70%以上为训练的基本目标。
2、超远距离投篮训练:
超远距离投篮一向不为传统的体育界认同,认为那是撞大运,但是我们的运动经历告诉大家,超远距离投篮是非常有效的得分手段,通过训练完全可以达到很高的命中率。
在篮球比赛中,常常采用超远距离偷袭,取得了很好的战果。一般超远距离投篮需要双手出球,有胸前出手和头上出手两种。我一般选取头上出手,这样可以更好地控制方向和力度,注意宁高不低,增加打板进篮的机会。
在训练的时候,如果正值夏季,有一种很好的方法,那就是采用田径选手的铅球(保龄球勉强可以代替),来到你社区所在的最大垃圾桶五十米开外,瞄准其中苍蝇群落里最大的一只投掷过去,如果能够一击即中,就可以结束训练,否则需要反复练习。
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篮球大风车上篮教学GIF
很多同学都说“我身高不够,突破能力一般,外线篮也不是很准。怎么办?”其实没到这个时候教授都挺无语的,身高是父母给的,我们不能选择,突破和投篮通过后天的努力可以训练出来,为什么不练呢?既然喜欢篮球,我们就要为之付出一部分汗水和努力吧?今天大家的福利来了,经过一系列的基本功教程,传球教程,投篮教程,跑位教程和基本素质力量训练以后,教授今天给想打SG却进攻手段单一的同学带来了“闪电侠”韦德的绝招——大风车过人上篮! 这招也叫绕球过人,利用双手持球从对方头顶绕过以后反手上篮(当然,身体条件允许的话也能灌篮)。 绕球过人也可以衔接投篮,其实这种上篮更为有效的是它产生的威慑力,当你肘子抡起的一瞬间,不但是自我保护,也对防守队员有一定的威胁性,使防守队员出于自我保护的目的也会略微拉开与进攻队员的距离。 绕球过人可跳步过人较为类似,但是绕球过人更灵活也更有效,不过没有熟练的同学举肘的时候要略微回收一下,要不真的给防守队员一肘子,也有违体育精神是吧~总之,这招灵活掌握之后,威慑力和侵略性都会大增,使得SG或者SF更为有力的得分~
如何正确有效的训练转身过人
文/安踏掌控训练营在篮球比赛中,与防守球员之间拉开一定的空间与距离,对进攻、传球都十分有利。转身过人就是一种快速甩掉对方,有效拉开空间的技能。今天,掌控训练营就教给大家如何正确使用转身过人。在开始教学之前,先给大家展示一下转身过人动作的错误做法。当用右手突破,准备转身过人时,如果用左手运球完成转身动作,对手会横跨一步挡在你的面前,并顺势将你手中的球拍掉。 正确的转身过人是需要整套动作用右手来完成。在做运球转身之前,贴近防守球员,用自己的身体将对方与手中的球隔开避免球被断掉。转身运球前,为了能够更好地控制球和加快转身速率,要用力将球拍起。配合转身动作,将球拉向身体的另一侧,待身体正面完全转向面对篮筐的方向,加速突破完成过人。 转身过人后不仅可以选择继续突破,还可以选择投篮得分。这个动作的前半部分与上面的动作相同,在即将完成转身时,双手快速合球,非轴心脚向外侧跨出一大步,待身体转向篮筐方向进行投篮。 转身过人在使用时要注意,如果转身后并没有将对方完全甩开,可以选择继续寻找与对方拉开距离的其他方法,或者选择寻找最佳位置的队友进行传球,切莫强行出手投篮。
篮球过人跳步教学GIF
跳步急停持球突破又名速度过人,其攻击性较强,目前人盯人的平步防守,使原地持球突破极为困难,采用跳步急停持球突破,不仅速度快、变化多,而且个人的攻击力会大大提高。
跳步,由于其攻击性很强,所以很多突破强人也用跳步来过人,突破上篮。这是相对于三步上篮更安全的上篮方式,并且能够使得比赛更具有观赏性。跳步对球员的爆发力,协调性和运球能力等等都提出了一定的要求,想要在场上运用得好,大家一定要注意动作的正确和协调。这和平时的多练是分不开的!
跳步说明:跳步一般分为单脚与双脚跳步,双脚跳步更容易保护自己以及上篮更有把握性,这里讲解的就是这种双脚跳步。跳步要求持球人员有良好的走步判别意识,身体把握好连贯性,不然很容易被吹走步。 1、收球准备:
在进攻球员结束运球收回球时,以拿稳球时的落脚为起始脚,这时候还不算是起步脚,形象地说这只是数轴上面的零点,它是一个开端却不计算在内 2、持球起跳: 跨出去的脚才是第一步。需要说明的是,这与三步上篮不一样,以右撇子左脚起跳为例,三步上篮时第一步起跳脚常为右脚,第二步发力脚为左脚,起跳,上篮,结束;而这里的跳步,因为第二步才是跳步,所以第一步单脚的起跳理应用选择力气大一点的左脚先起跳,但是习惯性是右脚先跳,这里随自己选择,而之后的跳步再选择双脚一起跳步为宜。
3、落地: 双脚同时落地,这时两只脚都是中枢脚,也就是说你不能再移动任何一只脚以获得更好的出手或者传球机会
4、上篮 跳步注意:找的好的着落点落下,避免受到伤害或者扭伤脚踝。 双脚落地的时候最好是双脚同时落地(一前一后落地时差不要很明显,否则又是走步嫌疑) 训练方法
不运球正面跳步训练
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艾弗森交叉步GIF教学
交叉步突破又叫异侧步突破,是突破过人的基本方法之一,其难度要大于顺步突破,交叉步突破有其优势。在NBA球星中,阿伦•艾佛森是将交叉步运用自如的大师和代表性人物。 交叉步相对于顺步突破突破的优势在于:对球的保护较好,不容易被对手抄球。 交叉步突破动作分解(以左向突破为例) 1、运球靠近防守队员,屈膝重心降低,右手运球; 2、右手把球提向右边,右脚向右前方迈出一小步,身体向右虚晃做假动作; 3、突然把球运向左侧,重心向左前方移动; 4、右脚前脚掌用力蹬地,右脚迅速向左前方迈出第一步,向左转体探肩; 5、左手控制球,右脚、右肩、右手把防守队员挡住,左脚发力加速超越。 最后再来一张gif:
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盘点NBA搞笑罚球集合
在我们看来,罚球可能是球场上最轻松的得分方式了,无人防守把球投进就能得分,可现实往往没那么简单。。。不是每个人都能像大鸟这么淡定对方球迷会想方设法让你打铁。。。因此,罚球不仅考量球员的技术。从心理到生理,球员往往历尽千辛万苦才能把那该死的球罚进。为此,许多球员还养成了一些奇葩的罚球习惯,有的真能起到力高命中率的奇效,而有的则纯粹是在卖萌。。。说到罚球,第一个想到的总会是里克·巴里的“端尿盆”用这种奇葩的姿势,老巴里职业生涯能获得90%的超高罚球命中率而贾森·基德的罚球被认为是最浪漫的一个:罚球前先在大腿上擦擦手,再来一个飞吻,据说这是基德在向妻子示爱。可惜好景不长,2007年基德与老婆离婚,称遭到前妻惨无人道的家庭暴力和精神摧残。离婚那阵基德的罚球动作就改了,现在脸上摸一下,再在屁股上摸一下。据说意思是:臭娘们儿,KISS MY ASS!传奇教练唐·尼尔森球员时期更是有一套特别的罚球技巧单手投篮外加前后弓步,这让老尼尔森看起来像个姑娘。。。这不是想吃天鹅肉的癞蛤蟆,是斯塔克豪斯在罚球,看到这幅图总有一股莫名的喜感。之所以用这种旱地拔葱似的“蹲坑式”罚球,是由于斯塔克豪斯小时候母亲教育他在罚球时要多用膝盖。可你不觉得膝盖用过了吗骚年?面具侠汉密尔顿的罚球准备动作相当繁琐:先深蹲一下,做个投篮动作练习,再体前运两下球,体侧运一下球,再深蹲一次才把球罚出。虽然繁琐,但充分的准备动作让汉密尔顿拥有不错的罚球命中率。前爵士神射手杰夫·霍纳塞克的罚球动作则更温馨罚球前先摸三下脸,这是老霍向他的三个孩子打招呼:宝贝儿们看好了,你爹我要罚球了。阿里纳斯的罚球也很繁琐:先在手上转两下,再拿球在腰上绕三圈(还必须是顺时针),再运三下球,再转一下,才罚球至于这么做的原因则有些令人哭笑不得,因为“大将军”觉得:“别人都有独特的罚球动作,那样好酷噢,我也要整一个。”更重要的原因是,他可以利用这段时间多喘口气。那坚毅的眼神,僵硬的动作第七套广播体操现在开始。时代在叫唤。。。罗兰多·布莱克曼这个名字可能没几个人知道,他是小牛队建队初期队内头号得分手,是巴拿马著名篮球运动员。他的罚球动作是在球出手后,对球大吼,连卷带骂,直到球进为止。刚开始打球的时候,这招吓坏了不少不知情的裁判和球员。
18+10不敌霍福德 阿德巴约难堪大任?
东决第三场,阿德巴约曾在罗威缺阵的情况下打出31分10篮板6助攻。就在大家认为他已经支棱起来的时候,很快阿德巴约原形毕露。G1、G2和G4,阿德巴约分别出手4次、6次和5次,攻击欲望极差。而今天,他虽然出手15次得到18分10篮板。但是完全改变不了场上的局势。 全面曾经是阿德巴约的标签,作为中锋他有一手不错的传球,热火为此给他送上了5年1.63亿美元的合同。但是到了季后赛需要拼硬解能力的时候,阿德巴约的全能就派不上用场了。面对35岁的艾尔-霍福德,阿德巴约出现了明显的慌乱。 球队开局近半节才得到2分,阿德巴约终于开始得分。次节6分49秒面对身高和体型都不如自己的杰伦-布朗,阿德巴约沿底线突破后强杀得分。吉米-巴特勒抢下前场篮板后随意一抛,阿德巴约心有灵犀,从斜刺里杀出暴扣得手,这几乎是全场比赛,热火最激情四射的瞬间。 凯尔特人显然没有给予阿德巴约足够的尊重,在场上还有德里克-怀特换防阿德巴约的回合,他轻松在篮下击杀对手。但是等到他下一个运动战进球,热火已经落后20分左右。而在杰伦-布朗杀入篮下暴扣的时候,阿德巴约选择了闪避,此时的镜头很快找到了观众席上面色铁青的帕特-莱利和阿朗佐-莫宁。 作为一个顶薪中锋,阿德巴约有着巨大的技术缺陷。他没有背身没有射程,力量也不是很足。面对艾尔-霍福德的单防,他的第一反应不是强打,而是去找外线的队友。热火目前巴特勒、塔克和希罗都有伤在身,阿德巴约已经是球队最健康的核心之一。只能贡献这样偏蓝领的发挥,阿德巴约显然无法令热火球迷满意。 热火目前已经2-3落后,他们伤兵满营筋疲力尽。下一战即使不能在波士顿赢球,阿德巴约能打出一场让自己能昂首离开的比赛吗?
8日数据酷:勇士成为史上第二支70胜球队
北京时间4月8日,NBA常规赛继续进行,来看看都有哪些精彩数据。1.勇士战胜马刺,成为历史上第二支单赛季取得70胜的球队,同时也锁定了常规赛冠军,拥有季后赛所有比赛的主场优势。他们成为史上第7支能连续2个赛季获得联盟第一的球队,上一支是骑士(2008-09赛季&2009-10赛季)。勇士还剩三场比赛(两战灰熊一战马刺),如果全部取胜,将以73胜9负超越1995-96赛季的公牛队创造历史。赛季前2次碰面一共赢了灰熊66分。赛前,69胜9负的勇士迎战65胜12负的马刺,这是NBA历史上第一次出现两支超过65胜的球队进行较量。今天是邓肯生涯第1390场比赛,超越了雷吉-米勒,排在历史第8位。上半场勇士一共投中了22球,其中有17球是通过助攻获得的。第三节比赛勇士的投篮命中率高达80%(20中16),追平了他们本赛季第二佳的单节命中率。本场比赛哈里森-巴恩斯拿到了21分,这是他本赛季连续第9场得分上双,生涯最佳。克莱-汤普森投中了2个三分球,以单赛季268个三分球超越丹尼斯-斯科特(1995-96赛季267个三分),上升至历史第5位。安德鲁-博古特在勇士生涯的盖帽书突破400个,成为队史第10个能送出超过400个盖帽的球员。丹尼-格林本场命中3个三分球,生涯三分球命中数达727个,超越了史蒂夫-科尔和约翰-萨尔蒙斯来到历史第159位。同时他在今天才成为了联盟首位能在连续5个赛季至少投进100个三分同时送出50个抢断和45个盖帽的球队。2.老鹰击败猛龙,拒绝猛龙横扫并暂时守住东部第三的位置。科沃尔拿到了5个篮板,生涯篮板数突破3000个(3002)。3.在森林狼大胜国王的比赛中,维金斯成为NBA历史上取得3000分时第4年轻球员,在他之前只有詹姆斯、安东尼和杜兰特。
26日数据酷:库里连续128场中三分历史第一
北京时间2月26日,NBA常规赛继续进行,来看都有哪些精彩数据:1.勇士客战魔术,库里在第一节命中了三分,他已经连续128场命中三分球,超越科沃尔排在历史首位。在前57场比赛中,勇士队胜率为52胜5负(.912),NBA历史最佳战绩。勇士赛季第30次球队助攻数30+,此前只有1994-95赛季的魔术队做到过。库里命中10记三分从后本赛季三分命中数达到276记,在NBA历史单赛季三分榜上从第五位一跃升至第二位。库里(四次)超越JR-史密斯(三次)成为单场10+三分最多次的球员。本赛季至今,仅有两位球员在35分钟之内取得50+得分,分别是库里和达米安-利拉德(对阵勇士的比赛)。库里赛季至今第3次得分50+,成为继1973-74赛季的里克-巴里之后的勇士第二人。在其他球队,只有勒布朗-詹姆斯和德怀恩-韦德同时在2008-09赛季做到过。在勇士对阵魔术的比赛中,最高分40分由拉特利尔-斯普雷威尔在1994年12月16日的比赛中创造,库里刷新这一球队记录。库里成为NBA历史首位单场罚球未超过1次,却得到50+的球员。2.火箭逆转开拓者,哈登砍下26中16,其中三分球9中4,砍下46分5篮板8助攻,本赛季第9次得分上40,也是近2个赛季以来的第19次,这项数据领跑全联盟。此外,库里和威斯布鲁克这两个赛季分别有13次得分上40的表现。火箭前一场加时不敌爵士,哈登得到42分,算上今天的比赛,他职业生涯第4次连续两场得分40+。3.太阳不敌篮网,泰勒托维奇得到30分11个篮板,他是继威尔-巴顿后,本赛季第二位以替补身份拿到至少30分10篮板的球员。
新秀大调查:邓恩屠版!阿杜加盟勇士仍最受新秀喜爱
2016-17赛季还有不到一个月的时间就将拉开帷幕,新秀们也将迎来自己的NBA首秀。本届新秀中有76人的三位先锋,乔尔-恩比德自14年被选中后因伤始终未能正式登台,达里奥-萨里奇终于决定从欧洲登陆美洲,本-西蒙斯则是今年的状元。但这三位球员都未受到同届新秀们的喜爱。在8月初结束的“新秀大调查”中,本届5号秀克里斯-邓恩被大家选为年度最佳新秀的最大热门。如果新秀们的预测是正确的,那么邓恩就将成为森林狼连续第三年拥有的最佳新秀球员。本次“新秀大调查”聚集了38位新秀,每位球员都回答了有关本届新秀问题在内的全部10个问题,以下是调查结果:谁将成为新赛季的年度最佳新秀?1、克里斯-邓恩,森林狼--支持率29%2、布兰登-英格拉姆,湖人--支持率25.8%3、本-西蒙斯,76人--支持率19.4%上赛季:贾利尔-奥卡福--支持率41.9%注意事项:这已经是连续第四年状元秀未被同届新秀选为年度最佳新秀最大热门。但是过去两个赛季,当选为最佳新秀的都是状元。哪位新秀将拥有最棒职业生涯?1、布兰登-英格拉姆,湖人--支持率26.7%2、克里斯-邓恩,森林狼--支持率16.7%3、巴迪-希尔德,鹈鹕--支持率13.3%4、德拉甘-本德尔,太阳;杰伦-布朗,凯尔特人;贾马尔-穆雷,掘金;本-西蒙斯,76人--支持率6.7%注意事项:自14届的贾巴里-帕克以及15届的贾利尔-奥卡福之后,英格拉姆是连续第四年在此问题下得到最高支持率的杜克校友。而此前的经验是杜克出来的球员职业生涯都比较平庸。相比顺位,哪位新秀是本届大会上最大的“神来之笔”?1、德永特-穆雷,马刺(第29位)--支持率16.1%2、泰勒-尤利斯,太阳(第34位)--支持率12.9%3、马尔科姆-布罗格登,雄鹿(第36位);杰伦-布朗,凯尔特人(第3位);凯-菲尔德,骑士(第54位);思卡尔-拉比希埃,国王(第28位);索恩-马克,雄鹿(第10位);以赛亚-怀特海德,篮网(第42位)--支持率6.5%上赛季:乔-杨--支持率12.1%注意事项:这已不是第一次马刺从乐透区外摘下好苗子,他是自09届的杜万-布莱尔以及14届的凯尔-安德森之后第三位获此最高支持率的马刺球员。此问题直到去年都还是以“哪位新秀是最被低估的?”的形式问到新秀们的。哪位新秀运动能力最强?1、杰伦-布朗,凯尔特人--支持率38.7%2、布莱斯-约翰逊,快船--支持率16.1%3、马奎斯-克里斯,太阳--支持率9.7%上赛季:贾斯汀-安德森--支持率27.8%注意事项:布朗在联合试训中未参加速度和敏捷测试,当时那两项数据的第一名分别是菲尔德和爵士的乔尔-布罗姆博伊。此问题下之前的最高支持率获得者还有艾尔-索顿、泰利科-怀特和托尼-米切尔,今年的探花应该会比以上这些人拥有更长的职业生涯。哪位新秀是最佳射手?1、巴迪-希尔德,鹈鹕--支持率65.7%2、贾马尔-穆雷,掘金--支持率20%上赛季:德文-布克--支持率58.8%注意事项:像邓恩和希尔德这样在大学打满四年的新秀通常会受到更多关注。希尔德大四时的三分命中率为46%,因此他得到了本次调查所有问题下的最高支持率,此前获支持率最高的是09届新秀斯蒂芬-库里,支持率79%。哪位新秀是最佳防守者?1、克里斯-邓恩,森林狼--支持率23.5%2、加里-佩顿二世,火箭--支持率20.6%3、马尔科姆-布罗格登,雄鹿--支持率17.6%4、泰勒-尤利斯,太阳--支持率8.8%上赛季:朗戴-霍林斯-杰弗森--支持率23.5%注意事项:在本次调查中,邓恩在5个问题下获得了前三的支持率。此前在调查中能获得两个问题以上前三支持率的球员只有09届的格里芬(3项)以及10届的沃尔(3项)。本问中获第二的小佩顿,他的父亲是传奇防守巨星“手套”佩顿。哪位新秀是最佳组织者?1、克里斯-邓恩,森林狼--支持率29.4%2、本-西蒙斯,76人--支持率26.5%3、泰勒-尤利斯,太阳--支持率20.6%上赛季:德安吉洛-拉塞尔--支持率40%注意事项:在总票数上,邓恩7个问题下共收到39选票,比任何其他球员都多出至少11票。西蒙斯和尤利斯则在8个问题下的6个问题下收获了选票,在全能性上仅次于邓恩。哪位新秀最风趣幽默?1、克里斯-邓恩,森林狼--支持率15.2%2、戴蒙德-斯通,快船;丹泽尔-瓦伦丁,公牛--支持率12.1%4、布莱斯-约翰逊,快船;陶里安-普林斯,老鹰;伊维察-祖巴茨,湖人--支持率6.1%上赛季:朗戴-霍林斯-杰弗森--支持率44.3%注意事项:本届新秀中有许多有趣的球员,但14届的最高支持率获得者恩比德大帝本次没有收到选票。此前在此问题下最具统治力的是10届新秀德马库斯-考辛斯,支持率高达45%。登陆NBA后你需要做出最大调整的是什么?1、比赛的节奏或速度--支持率40.9%2、对抗强度--支持率21.2%3、生活方式和时间管理--支持率18.2%4、赛季长度--支持率6.1%上赛季:比赛节奏或速度--支持率38.6%你最喜爱联盟里的哪位球员?1、凯文-杜兰特,勇士--支持率29.7%2、卡梅隆-安东尼,尼克斯;勒布朗-詹姆斯,骑士;拉塞尔-威斯布鲁克,雷霆--支持率9.4%5、拉马库斯-阿尔德里奇,马刺;科比-布莱恩特;保罗-乔治,步行者;克里斯-保罗,快船--支持率6.3%9、凯文-加内特,森林狼--支持率4.7%上赛季:凯文-杜兰特--支持率21.2%注意事项:阿杜加盟勇士的行为并未遭到新秀们的厌恶。事实上,这已是阿杜连续第三年成为新秀们最喜爱的球星。此外本次他得到了近30%的支持率,高于此前14年的25%和15年的21.2%。