简介：
乔丹后期最强的绝招，由于乔丹自身弹跳出色，1米98的身高在后卫位置上处于中上水平，身体比一般后卫强壮，故靠打后仰几乎无敌，所以即使后期乔丹脚步已不如年轻时候，但每场仍可拿到28，29分左右，p.s乔丹后三连冠主要靠后仰跳投的场均得分分别为30.4（49.5%命中率），29.6（48.7%命中率），28.7（46.5命中率），乔丹后仰跳投命中率高的惊人，故被人称作是NBA历史上最无解的进攻招式。以下是有关乔丹后仰跳投集锦，现在就让我们好好欣赏以下。
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篮球教学
掌握并进行篮球意识的培养方法
世间万物都有其规律所在，篮球意识的形成同样也有其独自的规律性。这个规律即实践——认识——再实践——再认识，从而使认识升华。为此，篮球运动员意识的提高，需要经过教练员长期科学、系统地进行思想、文化、科技熏陶及在训练、比赛中渗透，以及运动员主动在篮球运动实践中自我积累、提炼和加工。 它随着运动员运动技能的形成而产生，也随着技术、战术能力的提高及在比赛实践中经受磨练而提高。只有对运动员进行有计划、有目的地培养，才能使运动员的意识与身体、技战术得到有效和谐的发展。 篮球运动实践是形成篮球意识的源泉，篮球意识的形成是带规律性的认识过程，即从感觉阶段到概念、判断和推理阶段的过程。运动员在比赛中行动正确与否，取决于感觉、知觉和思维加工。思维加工的过程短而正确，意识活动过程的时间就短，建立的意识反射能力就强，行动就正确。 篮球意识的培养要贯穿于技战术训练的始终，因为运动员的篮球意识只有在技战术的运用中才具有实际意义。在技术训练中渗透篮球意识训练是培养运动员篮球意识的基本途径；反复练习战术配合（通过战术训练及比赛）是培养与提高篮球意识的主要手段；丰富运动员的知识，加强智力训练，改善和提高运动员的知识结构，是培养篮球意识的基本条件；重视与心理训练的结合，可以促进运动员篮球意识的形成与深化。 从篮球运动员的意识活动过程看，从对攻守信息的感知（观察场上情况），到以“标准模式”（思维模式）为依据的思维决策，直至具体行动，都与运动员的观察能力、分析判断能力、快速反应能力、战术思维能力、应变能力、自我控制能力密切相关，这些正是篮球意识结构中心智能力的要素。篮球意识过程，从心理学的角度来分析，又正好是运动员智力活动的表现。 可见，“标准模式”内容越丰富、越巩固，则从对信息的感知到以“标准模式”为依据的思维决策，直至战术行动的意识过程就越敏锐、越准确。从以上分析可知，培养运动员的篮球意识，就是要在训练过程中使其建立丰富而巩固的“标准模式”（思维模式）。 在运动员形成“思维模式”的训练过程中，通过有效的训练手段和方法，使运动员全面掌握技术和战术配合方法，理解其运用的时机和条件的规律性以及多种变化形式，形成牢固的记忆系统；同时，在训练过程中，培养运动员所应该具有的篮球意识结构要素的几方面的能力，即观察能力、判断分析能力、反应能力、战术思维能力、应变能力、自我控制能力。 并且，在技、战术训练中，使运动员智力活动的各种能力得以改善、提高。通过知识的掌握及能力的培养而形成巩固的“认知结构”，运动员的知识技能的迁移能力及应变能力必将提高，篮球意识就能不断提高。 （一）在技术训练中渗透篮球意识培养： 在技术训练中渗透篮球意识培养，是培养运动员篮球意识的基本途径。篮球意识是长期有计划的在整个训练过程中科学地潜移默化熏陶渗透才形成的，一个篮球运动员从开始接触篮球活动起到结束篮球比赛生涯，教练员都在不间断地采取各种途径和手段进行篮球意识的培养与熏陶，这就是对运动员不知不觉地进行点点滴滴的意识加工、渗透与提炼，使之产生和形成一种正确的潜意识。运动员之所以能在球场上随心所欲地运用与应变技术、战术，正是其潜意识的作用。 而最初的技术基础训练阶段是关键。在技术对抗性训练阶段，特别要重视在技术动作的个性训练中培养运动员的篮球对抗意识，着重解决运动员心智能力中的观察能力和分析判断能力的提高，并在能力培养过程中丰富运动员的基本知识体系，积累技术运用经验。 1、培养观察能力： 培养观察能力是形成篮球意识的前提。在篮球比赛中，运动员对任何一个技术动作的运用与应变，首先取决于能否周密地在瞬间内作出正确的观察。为此，在技术训练中的初期就必须重视观察习惯和观察能力的培养，加强视野训练。并且在一般观察能力的基础上，要进一步培养运动员的视觉选择能力。 （1）加强视野训练，提高眼睛余光的观察能力： 篮球比赛瞬间万变，绝大多数情况下主要领先眼睛余光来观察全场变化，捕捉战机，随机应变。如观察运动员的面部表情、移动速度、方向、角度、节奏、球的落点、配合的路线、攻守特点等等。所以特别要强调注意培养运动员用眼的余光来扩大视野，提高用余光观察的能力。 在技术训练中，可用有助于扩大视野的技术动作，以培养余光观察力。如：在练习运球技术时，要求用余光照顾球或不看球，视野的重点是观察场上双方全面的攻守情况，同伴移动情况；在练习传接球技术时，采用多人快速传接球（加防守），要求用余光观察接球人及其防守情况，接球后立即将球传出，并要求传出的球及时、准确。在两个技术动作以上的组合性技术衔接中，特别要注意观察能力的培养，这对提高应变技、战术的能力极为重要。如运球突破———传球或运球突破———急停跳投，要求运动员不仅要考虑自己对手的被防守情况，而且还要观察场上同伴的位置、移动及其防守的情况，以便于及时、准确作出判断。 （２）培养视觉的选择力： 视觉选择力是在全面观察的基础上，把视线集中在特别重要的位置、区域和队员身上的能力。培养篮球运动员的视觉选择力，就是要训练善于把场上其他几个队员的行动收入自己视野范围内，并从中进行观察选择与分辨，以便正确决策行动。实践证明，篮球运动员在比赛中对攻守信息的获取是有先后顺序的。 如抢到后场篮板球时，观察的一般规律是：首先观察前场，然后是观察中场，最后观察后场这种依次“观察模式”；在突破和投篮时要重点看到篮圈下的变化；抢篮板球时，要考虑投篮队员的距离以及自己和篮圈所形成的角度、对方队员抢篮板球的组织特点和队员的位置等，但观察重点是球的落点。在技术训练中，不断总结带有规律性的“观察模式”组合成某种练习方法应用于教学训练之中，是培养运动员篮球意识的重要任务和有效方法。 2、培养分析判断及应变能力： 通过技术动作的实战运用训练，可培养篮球运动员的分析判断与运用技术的应变能力。基本技术中的每个动作方法都有其一定的特点、应用范围、条件及“规格”标准要求，在比赛中具有相对的战术价值，这些既是运动员在比赛中意识活动的物质基础，又是技术训练中培养运动员篮球意识的重要内容。篮球比赛激烈多变，每个技术动作在运用方式上不可能一成不变，同一动作在球场不同位置、不同时间、不同制约条件下都可能千差万别。 所以，要重视从技术动作个性训练中培养篮球意识，在对抗因素和对抗条件中培养篮球意识，在运用技术的变化中培养篮球意识。这就要求教练员对运动员在掌握正确动作“规格”的基础上，还要使技术动作具有对抗性、应变性和实效性，以简练适时的方式去解决临场的具体问题。 通过技术动作的实践运用训练，促使运动员在掌握“规格”标准的技术动作基础上，进一步强化技术运用的特点、范围、条件及变化规律，为在比赛情况下合理地运用与应变技术、创新发展变异性个性绝招技术打下物质基础。同时，不断培养分析判断能力和应变能力，积累技术运用与应变的实践经验，就能使运动员在篮球比赛中分析判断及时、准确，应变合理，运用有实效，达到在技术运作的运用训练中既练动作方法又培养应变意识的目的。 （二）在战术训练及比赛中培养运动员的篮球意识： 在战术训练中培养篮球意识，首先在单个战术配合训练时使队员了解战术的结构及配合规律、方法、特点和每个战术位置上的职责、作用，提高战术变化的灵活性。战术训练最重要的任务就是培养提高运动员个人和整体协同作战意识的战术行动能力，提高运动员整体竞技水平，而发展运动员的战术能力要以培养运动员的篮球意识为主。战术训练不仅是熟练一种或多种战术的配合方法，更要重视培养战术素养，提高运动员的篮球意识。 在比赛中，运动员的每一个行动都属于战术性的活动，都有其明显的战术目的。在同伴间的战术配合中，篮球意识起着支配行动的作用，决定战术的实现。 篮球意识的核心要素是战术思维能力，所以在战术训练阶段培养运动员的篮球意识，应着重解决运动员的战术思维能力。 篮球运动员在训练与比赛的思维决策中，一方面需要用已有的概念、原则、原理等理论知识去思维，形成理论思维；另一方面，篮球运动员意识活动时的思维决策又需要用从运动实践中获得的诸多经验知识去思维，进而形成经验思维。此外，篮球运动员在比赛中的战术行动是极其丰富繁杂的，在对抗状态下进行战术思维活动，常常要以经验的“直觉”的方式进行思维决策活动去解决自己面临的战术任务，即形成直觉思维。篮球意识活动时思维类型不同，对于运动员的战术决策起的作用也不相同。 理论思维运用知识、概念等进行分析思维，在战术思维活动中从“宏观”上发挥主要作用；经验思维依据运动员的实践经验知识在战术思维活动中从“微观”上发挥主要作用；“直觉思维”在运动员对情况不明，时间紧迫，对抗激烈状态下解决小范围个人战术动作时发挥“随机应变”的作用。 为此，教练员对于设计组织每一种战术配合如何行动都有一个基本的“标准模式”，并且用这个“标准模式”去衡量运动员的战术行为是否适当。运动员应在思维决策过程中以“标准模式”的思维语言方式进行活动。实际上，运动员接受教练员的指导和训练过程，就是运动员在战术行动方面向专家们的战术行为“标准模式”趋近的过程。篮球比赛中攻防对抗情况瞬息万变，因而在不同的位置和不同的攻防对抗状态下的战术思维决策，应有不同的合理“思维模式”。 随着情况和位置的变更其战术思维决策的“思维模式”也在变更，进行战术思维决策的主导因素也是不相同的。随着情况的改变，战术思维决策活动的主导因素主次作用是变化的，由其主次作用的变化形成战术思维决策活动过程的变化。在不同情况下，相应改变战术思维决策的主要因素在战术思维决策活动过程中的主次地位和前后序列，不但可以“简化”战术思维决策活动过程，提高战术思维决策活动效率，而且能够使运动员在复杂的环境下尽快地获取自己所需要的战术决策信息并尽快做出决策。 对运动员来说，在平时训练中依照教练员的战术思维决策活动“思维模式”进行战术思维活动，是提高运动员战术思维能力的有效途径。这就要求教练员在篮球战术训练过程中，有计划、有步骤地将各种战术行动的“标准模式”以思维决策的形式传授给运动员，并在比赛中反复磨炼，不断总结经验，就能不断提高运动员的篮球意识。 总之，教练员在战术训练中要使运动员掌握不同战术运用时机、结构、特点、配合规律及变化，要明确战术位置分工职责与各位置的相互关系，要加强现代战术打法趋势意识的针对性训练，选择典型战术应用演示，提高战术意识。而对抗训练与实践竞赛是形成正确战术意识的最主要途径。 （三）提高理论素质，改善知识结构，丰富篮球意识： 由于现代科学的发展和各学科的相互渗透对体育科学的影响，推动着各专项体育运动的迅速发展，篮球运动当然也受社会科学、自然科学以及其他综合学科的影响。一名运动员掌握知识的深广度、一个球队整体的知识结构水平的高低，是直接影响着教练员能否用现代化科学知识培养运动员的一个重要因素。因为篮球运动员头脑中形成的某种意识和功能，都是以相应的某些文化科技知识结构作基础的。 知识结构不同，功能也就不同，尤其是现代篮球比赛的高度集体性和综合化，需要运动员具有更聪明的才智和意识，而掌握必要的知识基础对提高他们的篮球意识起着保障作用。从国外篮球资料获悉，当前各国篮球劲旅，都十分重视队伍的文化知识结构。例如：美国职业队和业余队中绝大部分运动员，以及欧洲等世界先进水平队伍中许多优秀运动员，无不都是有相当文化知识的大学生。运动员通过学习和训练掌握综合文化、理论知识和形成合理的、必备的知识结构，提高专项素养，是形成和丰富篮球意识的重要因素。 篮球运动员在意识活动时的理论思维必须善于运用概念、原理、原则、规律等思维语言，这些思维语言是属于理论知识范畴，是以相关文化科技知识作基础的。由于理论知识在一定的时期内是相对稳定、较为系统的，具有高度概括性和普遍指导意义，有助于使运动员在相对较短的时间内掌握其内涵意义，从而促使运动员的篮球意识快速发展。 因此，在训练中重视文化科技理论知识的传授，有利于加速培养和发展运动员的篮球意识。篮球运动员的知识主要包括：了解运动生涯过程中必知的常规知识，专项运动的发展趋势，理解技术和战术的特点、原理、专项运动规律以及规则裁判法，掌握各种相关学科基础理论知识；掌握马克思主义哲学的基本观点、唯物辨证法的基本原理和逻辑学；还要阅读一些古今中外的兵法、战例等等，借以开阔思路，拓宽思维领域，从各种文化知识中吸取营养，丰富智慧，增加灵感，提高想像力、理解力和创造力。这不仅要加强运动员必备基础知识，而且还要特别重视通过训练把他们具备的知识充分地运用到篮球实践上，通过理论知识的学习，使每名运动员成为既具有共性也有个性的不同知识结构的人。 运动员的篮球意识决不是孤立的，单纯就篮球意识来进行意识培养是很难奏效的。篮球意识的提高涉及很多因素。例如运动员的观察能力、分析判断能力、对教练作战意图的理解能力、综合分析能力、抽象思维能力、理论知识水平及实践经验等。对我国篮球运动高水平运动员来说，迫切需要重视的是如何解决提高他们的基础文化知识和基础的相关科技知识，克服通常存在的竞技高水平、文化低层次、素质待教养的状态。 一名有良好意识的优秀篮球运动员，其综合分析能力和抽象思维必然是较强的。为了提高运动员的篮球意识，篮球管理部门和教练员必须重视他们的文化素质的提高。智商不改善，意识也难提高，所以随同训练和比赛要花一定的时间和精力来帮助队员提高智商，只有高智商的运动员才能达到高水平的竞技能力。当然，教练员平时训练中结合实际战例分析，传授理论知识，提高运动员的综合分析和抽象思维能力，是培养和丰富运动员篮球意识的有效途径。 （四）通过心理训练培养运动员的篮球意识： 篮球意识是运动员在基本技、战术学习和实践中通过大脑分析、判断、推理的积极思维过程而形成的一种能正确反映篮球运动规律与特点的能力，是运动员心智能力的集中表现，因此，良好的心理素质是运动员篮球意识得以发展的重要影响因素。篮球意识是随着技战术的学习而逐步形成的，加之认知训练、意志训练和心理调整训练等一般心理辅助训练，可使组成运动员篮球意识结构要素的心智能力得到改善和提高，为篮球意识的提高打下坚实的基础。 通过有目的的一般心理训练，可提高运动员的感知觉能力的反应速度。而运动员专门化知觉能力的建立和提高，是培养篮球意识的重要内容，为此，教练员应加强篮球运动员球感和临场感的培养。其中反应速度是指运动员意识活动的应答时间，缩短应答时间可提高意识活动的效率。 培养运动员的意志品质，提高自我调节能力和情绪控制能力，学会调节心理状态的方法，以创造临场时的良好心理环境，为比赛中正确意识活动做好必要的心理准备。总之，比赛期间的心理训练是培养和提高篮球意识的主要促进手段，即通过赛间、临赛的心理训练，促使运动员的心理处于最佳的运动状态，保证运动员在正确的篮球意识支配下采取自己的行动。 （五）要重视意识培养与作风训练相结合： 凶悍的拼搏对抗是现代篮球比赛的基本特点，因此，比赛中正确的行动需要以顽强的作风做保障。所以说，意识强、作风强、技巧强、体能强，才能队伍强、队员强，最后构成实力强。篮球意识与良好比赛作风都是运动员头脑中必备的精神素质，是一个事物中的两个不同侧面，既有区别又有密切联系。 要培养的运动员，并非是鲁莽地蛮干，而是“智谋”与“勇敢”行动相结合。而“谋略”正来源于篮球意识，是篮球意识具体而生动的反映。战斗作风好，才能敢于斗争，遇强不馁，遇弱不懈。然而长期以来，在训练工作中并未能真正理解这种辩证关系，把作风训练与意识培养有机地统一起来，所以有些优秀运动员，在关键时刻该“拼”而“拼”不上去，该“抢”而“抢”不下来，其原因固然有技术等方面的因素，但平时缺少培养作风与培养篮球意识相结合的训练是主要原因。
篮球意识对篮球运动员的重要性
篮球运动是一项集体的对抗项目，运动员如果没有良好的篮球意识，在比赛中制约和反制约的应变能力就会受到很大影响；若具备了良好的篮球意识又掌握了完善的技战术，就能在比赛中合理地支配自己的行动，运用自如、配合默契，更好地发挥集体的力量。所以，篮球意识是运动员宝贵的“精髓”，是比赛中指导正确行动的“活的灵魂”。 篮球运动的发展，特别是移动进攻及综合防守体系的出现和发展，不仅为运动员在运用身体、技战术等方面提供了广阔的天地；同时，也突出了对运动员篮球意识的需求，进一步提高了意识在篮球运动中的地位。 “移动进攻”没有具体或固定的配合路线，只是通过二三人的基础配合，按照一定的原则进行。这就要求运动员必须根据防守情况以及同伴的行动，在一刹那间作出最恰当的反应，去选择最佳的行动路线和最合理的配合方法。运动员如果没有很好的篮球意识，在这一现代的打法面前，将会无能为力，望尘莫及。综合多变防守体系的出现和发展，极大地提高了防守的攻击性和整体性，运动员不具备良好的篮球意识，在这种综合多变、严密的防守面前，也将是束手无策，一筹莫展。 篮球意识、身体、心理、技术、战术是相互关联的，它们之间互相影响；但对它们不能等量齐观，而是应有主次之分。篮球意识是在身体、心理、技术和战术等基础上的集中反映和体现，是在一定的环境中人的思维、决断的反映。篮球意识是运动员正确、合理地运用身体、技术、战术的先导和前提，它占支配地位，起指挥作用，失去了它，其他因素将如同无源之水、无本之木，就会失去生命力，它是运动员的“灵魂”。 在身体、心理、技术、战术和篮球意识对比赛的关系中，身体是基础，技战术是手段，心理是保证，篮球意识则是主导和统帅。如只有技战术而无篮球意识的支配和主导，就只能像木偶一样毫无主导作用；另一方面，若只有篮球意识而无良好的技战术基础，则只能像海市蜃楼一样，心有余而力不足，也不可能取得预想的效果。具有良好的篮球意识，就能够用头脑中所产生的意识运用于身体、技术、战术来指导自己的行动，这种行动因而更具有目的性、方向性、预见性。 篮球意识在比赛中不但对身材、技术、战术的不高不全起着补充作用，而且对身体、技战术水平的发挥和提高起着积极地指导和促进作用。随着篮球运动的发展和技战术水平的不断提高，对运动员意识的要求越来越高，在身体、技术、战术、心理等方面彼此相差无几的情况下，篮球意识就成为决定胜负的关健因素。如何培养与提高运动员的篮球意识是篮球训练的重要内容。只有把篮球意识当作篮球的基本功来培养，才能不断提高篮球运动水平。
如何进行跳投
跳投的时候，双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。 投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。 跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作要充分，眼睛要始终耵住篮框。 三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，你可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了。 跳投和投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。 跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或向后，尽量避免向前冲跳。 1. 以左脚为轴接球，接到球刹那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来,顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。 2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。 3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。 4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。 5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。 6. 眼睛直视篮框。 7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。 8. 出手时，指尖往球的下方旋转。 9. 出手后眼睛盯着球运动的方向,并有自信球一定能进，手臂伸直手掌自然下垂，球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。 ①首先在对手面前保持一定距离的拉球跳动，之后在对手的面前拉上一球然后反手向后拉球,然后是向后一跳拿球再跳投（向后那一跳已经和对手保持拉一段距离拉）。 ②带球45度的最佳跳投的角度时如果有人上钱防守可以利用，背向对手用反手的一个假转身（如果对手上当），马上把球拉到胸前做然后做仰后的跳投。
罚球投篮的时候应该注意什么呢
在罚球的时候，罚球队员的压力很大。不但要面对敌方队友、球迷的嘲笑、讽刺、叫喊、漫骂，还要面对自己这方的压力。 其实，罚球的时候，直接将这些因素抛弃，把这些干扰视作有利因素。如果球迷狂乱地挥舞着双臂，好的投手就应认识到篮圈和篮板是他面前唯一不动的东西。这样就帮助了瞄篮。 想要利用所有这些外来干扰，把不利因素变成有利因素，在困难环境下放松，主要是依靠自己的自信心！ 唯一的自信心是知道能投中，而这来自你的技术以及如何利用这些技术的能力。 那么，罚球的时候应该注意什么呢？ 一、瞄篮 罚球始于瞄篮点：蓝图的后面一点（篮圈上离你最远的一点）。许多教练教队员瞄篮于篮圈最前面的点，使球击于此点之上。如果要投中，队员必须比瞄篮点投得更远些。 为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢？ 如果确定一个瞄篮点，就努力瞄准这一点。当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。大多数人投得轻，这是因为太多的人瞄
篮于篮图之前。相反，投手瞄篮于篮圈之后，辅以合适的弧度，很少会投得太重。当瞄篮于篮圈之后，蓝图看起来显得更大一些。因为你注意篮围的部分变多了。大
目标总比小目标更加容易把球投入网中。 二、投篮站立姿势 双腿不要并拢，而是分开，以便能向各个方向移动。对于右手持球者来说，右脚应靠近罚球线，稍领先于左脚，指向篮圈中央。每次罚球你都做同样的姿势。这
种固定化模式非常重要，是关键所在。投篮手同侧的脚放在罚球线前面，稍领先另一只脚几英寸，两只脚直接向着篮圈，膝略屈。 三、持球 开始投篮时持球要小心谨慎，每一次投篮都非常关键，与胜负相连。 许多球不是空心入网，而最后却进了。这就于持球方法有关：它能缓冲球触篮圈的冲量，如果球末直接命中，球在篮圈上的时间能更长些，这样球滚人网的机会就越多。 小心持球，不要太紧。使球放在手指上，不是手掌上。在球与手掌心之间要有空隙。对于单手投篮，用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位投篮手的拇指应
该展开，与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧手指全面展开到最大程度。假设你持球，球两边接合处从左到右，显著的商标也从左到右。这种位置很容易保持，
一旦掌握投篮，每一步就定型成机械化，你就会自动把手放球上，然后不用考虑球的两边接合处在哪里，商标在哪里。当小心持球时，一定要记住只用手指和掌根触球，不要用掌心触球。在球与掌心之间可以有光线穿过。 四、膝 膝关节不要过分弯曲。许多教练坚持膝关节屈得多点；相反，轻微的屈膝才是必要的。过分身体运动只能增力口不中的可能性，特别是在以下这些不适当的场
合：对方教练叫暂停来分散你的注意，最终影响你的出手习惯。但如果习惯动作中没有过多不必要的身体运动时，你就更容易处理这种情况。应该在罚球时努力争取
简单流畅的运动，最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。 五、球出手和出手后手臀跟随动作 整个投篮，从开始到球出手的跟进，应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点，即使一开始你的准确性不高也应如此。柔和地拨球在动力定型中非常重要：柔软而流畅的出手有助于球命中篮圈而人网。应该使脚跟稍稍抬起。 球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直。抖腕柔和，不能太猛——这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是：手腕与手指呈鹅颈型。 吩咐队员肘关节内收靠近身体是教练特别喜欢强调的。而这并不那么重要，记住——投篮由手腕来进行，上臂主要是协助手腕做投篮。如果投得已很好，并且肘
关节姿势平而直，从而感到很舒适的话，就不要改掉而接受不舒适的姿势。只要不影响其它重要的投篮因素，舒适是很重要的感觉。 注意：投篮时，脚后跟要抬起，前脚趾与地面相触。投篮时注意脚后跟。 六、弧线 理想的投篮应有一个好的弧线——球在抛物线最高点时，应比篮圈高度高3．5—4．5英尺（约1米左右）。这样的话，如果球不空心入网，也会落在篮圈上，滚动几下最后仍然入网。 注意：球出手后跟随动作必须充分，即使投完篮，也要使手掌充分伸直，使手与手腕至鹅颈的形状。 七、眼睛 即使球在飞行，也要使眼睛注视着篮圈后面的点。不要使眼睛跟随球的飞行，不管你认识到没有。它会影响你的注意力。这种毛病很普遍，甚至职业队选手中也有。即便球马上要触及蓝图，也不要立即放下上臂，而一直保持在空中，直到球进为止。否则会使球猛然碰篮图而不中。 八、旋转 从罚球线到篮圈，球旋转一周到一周半就足够了。旋转太多，如果球不会空心人网，就会使球滚出篮圈。指端对球的控制至关重要，因为它是你在投篮过程中最终触球的部分。 注意：使手臂保持在舒适的高度和姿势，扶球手扶球一侧，使两拇指几乎接近，不要过分注意你的肘关节弯曲，采用感到舒适的姿势。 九、自信 如果站在罚球线上毫无信心，那你可能就会投不进。投篮要有准备。 十、注意力 当你罚球时，场上有五名队员希望你不进。无数观众也这么想，特别是作为客队比赛，但你不要被分散注意力。注视瞄篮点，用步伐调整到自己感到舒服。一颗炸弹在球场上空爆炸，球进了。 十一、怎么练习 很明显，最好的练习方法是罚球。特别制作的球架使球回到你身边，来帮助你训练。我有规律地用一个球，不用球也有其它方法来帮助投篮。 如果你在家，没有篮架，就手拿一个球，正确持球，击墙投篮。这不会有助于你瞄篮和出手弧度，但能帮助你持球，出手，出手后跟进以及适宜的站位姿势。在家里你也可以做同样的事：躺在床上，向空中投出又接住。 记住：每次处理球时，都要合理。 建议朋友们一天罚球500次，这只需要一个小时将逐步得到增强。我希望你能很认真地采纳这些基本功的意见，并逐个练习，即使一开始命中率不高。生活中你不得不努力
去做有意义的事，罚球也不例外，亦需努力。
急停回拉轻松创造投篮空间
对于很多弱侧手真的非常弱的朋友们来说，急停回拉是持球进攻摆脱防守的一个最简单的方法。急停体前回拉急停胯下回拉急停背后回拉如上图所示，无需其他繁琐的运球动作，在加速突破的过程中急停将球拉回就足以让防守人失去位置，甚至摔倒在地。因为拉回来之后直接就投篮了，所以对弱侧手几乎没有要求，非常适合只会单手运球的朋友。有能力加上后招的话还可以让对方更加不知所措急停回拉+转身急停回拉+后撤步，眼前更加开阔
篮球综合
新赛季迫不及待观看的23个时刻 篮球盛宴来了
篮球盛宴来了 北京时间10月27日，经过了一段时间的等待之后，NBA新赛季终于即将拉开帷幕，相信无数球迷们都已经迫不及待了。今天，NBA官网著名记者大卫-阿尔德里奇就撰文列出了他对于2015-16赛季的23个“迫不及待”。 1）再次看到一个健康的凯文-杜兰特。 2）11月12日，德安德烈-乔丹跟随快船队前往达拉斯比赛。 3）仔细观看安东尼-戴维斯的比赛，看他在场上的每一秒内都会做什么，并真正感受到他有多么出色。 4）国王队将会迎来一个多么有趣的赛季。不确定隆多还剩多少实力，但是我知道卡尔还能执教，我也知道考辛斯是NBA最好的中锋，我更知道他们的阵容里有一些有天赋的球员。 5）勇士队与快船队的比赛。 6）热火队能否打出预期。我喜欢他们的首发五虎和板凳。但是我不认为他们的首发阵容或者替补阵容能够在整个赛季保持健康，并让他们成为一支真正的争冠球队。也许我错了。 7）格雷格-波波维奇的场边采访。 8）德雷蒙德-格林的表演。 9）科比-布莱恩特进入时光机器的那6-12场比赛。 10）吉安尼斯-安特托孔波准备起飞。 11）当詹姆斯-哈登制造犯规时，防守者脸上的困惑表情。 12）孟菲斯灰熊队的顽强防守。 13）湖人队现场播音员劳伦斯-坦特的声音。 14）达米安-利拉德和CJ-迈克科伦姆在一场比赛中合力砍下60分或者65分。 15）计算约翰-沃尔从这一边罚球线跑到另一边罚球线的时间。 16）参加多伦多全明星周末。 17）当斯蒂芬-库里在三分线以外2尺的距离拔起投篮时，甲骨文球馆内的反应。 18）斯科特-斯凯尔斯如何将魔术队的年轻阵容打造成一支防守之师。 19）谁将以西部第七和第八的身份进入季后赛。 20）伊曼纽尔-穆迪埃在寒冷的丹佛高原运球发动快攻。 21）当布雷克-格里芬完成一个空接扣篮之后，快船队老板史蒂夫-鲍尔默在场边开始情绪失控。 22）保罗-乔治找回受伤之前的状态。 23）亚特兰大老鹰队总裁史蒂夫-库宁会在新赛季想出怎样的球员出场介绍方式。
NBA季后赛9大落败英雄，他们输球却赢得世界！
有种故事叫做虽败犹荣。有些人输了比赛，但却赢得了世界。NBA季后赛历史中就不乏这样的经典NO.9 杰里-韦斯特1968-69赛季总决赛，是NBA首次评选总决赛MVP。而历史首位总决赛MVP，并没有赢得总冠军，但却赢得了全世界。杰里-韦斯特，总决赛7场场均30.9分7.5助攻3.9篮板，抢七决战那一场他砍下了42分13篮板12助攻，但他还是第6次在总决赛上输给了凯尔特人。输赢真的那么重要么？杰里-韦斯特已赢得了所有人的尊重。NO.8 迈克尔-乔丹1986年4月21日，那是季后赛首轮第2战，公牛客场对阵凯尔特人。那场比赛拉里-伯德36分12篮板8助攻，麦克海尔27分15篮板6封盖，绿军更通过6人得分上双体现了整体优势。公牛只有3人得分上双，但在乔丹单场63分带动下同绿军拼出了双加时鏖战。公牛最终依然输了，乔丹却以季后赛历史单场最高分的表现演绎了“上帝来打篮球”的故事。NO.7 埃尔金-贝勒1962年4月19日，又是一场湖人阵营无法忘记的总决赛抢七战，埃尔金-贝勒砍下了41分，但客场作战的湖人107-110输给了凯尔特人，输掉了总决赛。在那场比赛的4天前，也就是总决赛第5战中，埃尔金-贝勒以61分表现率领湖人赢球。是的，61分是季后赛历史的单场第2高分。埃尔金-贝勒8次总决赛之旅均告落败，他似乎输的很彻底，但他的奋战形象也彻底赢得了世人的尊重。NO.6 约翰-斯托克顿1988年5月17日，西部半决赛的第5场比赛中，爵士在客场109-111负于湖人。但该场最大的亮点来自落败的爵士一方——斯托克顿送出23分24助攻5抢断，压制了魔术师约翰逊的20分13助攻2抢断。在1984年季后赛中，魔术师创造了单场24助攻的季后赛历史纪录，斯托克顿就是在4年后做到了“比肩魔术师”。那场比赛后《洛杉矶时报》点评：“魔术师是独一无二的，但确实还有另一位同样伟大的控球后卫。”NO.5 哈基姆-奥拉朱旺1990年4月30日，火箭在季后赛首轮第2战中客场100-104负于湖人。该场奥拉朱旺15投4中仅得到11分，但他抓下了11个篮板，大梦更是送出了10次封盖。季后赛历史上单场封盖最多的纪录就是10次，在历史上只出现了3次。那次系列赛火箭以1-3的比分被淘汰出局，而当时舆论的一致认识是：奥拉朱旺率领的火箭，必有升空的一天。NO.4 戴夫-考文斯上世纪70年代中后期的凯尔特人相对暗淡，但曾经的王朝气质依然得到着体现。1977年5月2日，在东部半决赛抢七大战中，绿军客场77-83输给了费城76人，从而输掉了系列赛。那场比赛中戴夫-考文斯为绿军抓下了20个防守篮板，这是有数据记录以来联盟季后赛历史上第2次有人单场拿下20防守篮板，而历史首次也是这个考文斯。“他们或许已不是王朝球队，但想战胜他们依然不容易。”——该场率领76人奏凯的朱利叶斯-欧文说。NO.3 阿伦-艾弗森2000-01赛季总决赛的结果是湖人4-1击败76人，但历史镜头永远记下了艾弗森领军奋战的英姿，记下了艾弗森首战48分6助攻5篮板5抢断领军客场赢球的壮举。事实上“怎么限制艾弗森”才是那次总决赛的最大看点。那时的奥尼尔是无法战胜的，那次总决赛上大鲨鱼场均33分15.8篮板4.8助攻4.3封盖，但那次总决赛更令人赞叹的是：艾弗森，在一个人对抗全世界！NO.2 特雷西-麦克格雷迪2002-03赛季，麦蒂迎来了个人第4次季后赛之旅，但他还是失意了！魔术在一度3-1领先活塞的情况下遭对手翻盘，最终3-4被淘汰出局。但历史显然不会忘记，那一次的魔术是以东部第8的身份险些上演黑八故事，更不会忘记麦蒂在那7场比赛中场均31.7分6.7篮板4.7助攻2抢断0.9封盖的个人英姿。麦蒂前6次季后赛之旅都止步首轮关，但他有4次季后赛之旅的场均分超过30分，这在NBA历史上独一无二。NO.1 蒂姆-邓肯卫冕冠军马刺在西部季后赛首轮抢七战中以2分之差输给了快船。邓肯在赛后与保罗相拥的镜头感动了很多人。那会是邓肯与GDP组合的谢幕战么？全世界感叹的其实并不是与“谢幕”相关的字眼——39岁的邓肯在那场抢七战中砍下27分11篮板，石佛不老！他分明可以继续打！这是全体球迷的感受。
数据流|本季冠军?进阶数据显示8成归勇士马刺
他俩谁能夺冠？ 新浪体育讯 北京时间3月11日，本赛季自开始以来，勇士和马刺几乎一直处在领跑全联盟的状态下。即便勇士打出了非常逆天的表现，马刺也依旧
在战绩上保持着追赶上他们的可能，两队将联盟其他28支球队远远甩在身后。今天，ESPN通过进阶数据的分析后认为，本赛季最终总冠军有高达84%的可能
将会属于勇士或者马刺。 在这个总冠军概率的预测中，ESPN主要运用的是他们开发出来的BPI指数，也就是篮球实力指数。它衡量的是各队的综合实力，是根据球队最近的
表现进行打分，并同时对于球队未来的表现作出一定的预测。它基于的是球队攻防数据跟联盟均值的比较，同时还会考虑到球队每场比赛的效率、节奏、赛程的难易
程度、球队休息的时间长短、客场作战需要旅行的距离以及赛前预期等等多种因素。 经过BPI系统的分析后认为，本赛季勇士或者马刺一方夺得总冠军的概率高达84%，而联盟其他球队夺冠的总概率也才只有16%。 那么，具体到两支球队呢？这个数字也许会让你略微有些惊讶，BPI得出的结论是，马刺夺冠的概率有44%，而勇士则是40%，竟然低于马刺。勇士本赛季战绩上的表现是要好于马刺的，两队唯一一次交手勇士也取得了大胜，为何BPI指数更加看好马刺呢？ 前文曾经提到过，BPI的统计是基于球队综合实力和最近表现的一个打分，而勇士在全明星之后的表现有了一个明显的下滑，他们防守端的表现自全明
星以来只排在联盟第18，而且将他们赛季平均的防守效率拖出了联盟前五。而马刺方面，考瓦伊-莱昂纳德的持续成长和拉马库斯-阿尔德里奇的逐渐融入让他们
在全明星之后表现的越来越好，一度拿到一波8连胜。 不过，这个夺冠概率只是一个预测，虽然两队目前在战绩和各种数据统计上都要领先联盟其他球队一个层级，但季后赛里一切事情都可能会发生，所以，一切还是都等到4月份之后再去讨论吧，而对于两队到底谁应该有更高的夺冠概率，别着急开撕，他们还有3场直接对话要打呢。
剑指冠军到黯然出局 篮网怎么走到这一步？
上赛季抢七输给雄鹿，篮网赢得了网络世界巨大的声援。他们以斗士的姿态拼到了最后，很多人都认为，他们离总冠军只差一个健康的哈登和欧文。不到一年后再次出局，留给篮网的只剩下群嘲。这支以冠军为目标的球队，留下了一地鸡毛的局面。从失常的杜兰特到临场弃战的本-西蒙斯，篮网如同撞上冰山的泰坦尼克。 船要沉了，你首先会想到船长。篮网这艘巨轮的船长是纳什。从上赛季打雄鹿他让腿筋拉伤的哈登打满53分钟，你就要感慨他是一个狠人。执教篮网第二年，纳什留给球迷最深刻的印象，还是他对当家球星的“压榨”。本赛季欧文和杜兰特场均要打37.6分钟和37.2分钟，看看只打不到33分钟的字母，球迷很容易质疑纳什的执教水平。就这？我上我也行。 除了争议颇多的业务能力，纳什似乎也没有让篮网拥有一个团结的更衣室。可能从欧文“篮网不需要主教练”的言论开始，纳什就失去统领更衣室里的威望了。球员时期的纳什以球风华丽潇洒著称，拿起教鞭他反而成了一个谨小慎微的人。 他没有好友史蒂夫-科尔那样的口若悬河，总是神情严肃难见笑容。以他的教练资历，似乎还难以彻底征服杜兰特和欧文两大球星。更衣室没有一条心，反映在季后赛中，就是篮网球员在搏命程度上被凯尔特人压制。身体天赋吃亏还没对手拼，那还怎么玩？ 从常规赛起，纳什的用人就给人保守的印象。他喜欢快刀斩乱麻，DNP起球员来毫不手软。老将阿尔德里奇退役后又复出，满心期望在篮网圆冠军梦，但是事与愿违，纳什从未完全信任过他。以11月17日跟勇士的比赛最典型，没伤的阿德毫无预兆地被DNP了。下半场纳什又改变主意，把他派了上去。此后他多次在球队名单进进出出，本赛季季后赛一分钟没打。而老将格里芬和帕蒂-米尔斯跟他同病相怜，都因为投不进三分他被纳什彻底弃用。跟凯尔特人第三场，球队快要没招了，纳什才想起来激活格里芬。跟很多强队季后赛喜欢重用老将不同，纳什在反其道而行之。球迷还能说什么？我看不懂但是大受震撼。 篮网的另一个敌人是伤病，纳什已经排了超过40套常规赛先发阵容，估计排到最后他自己都已经心累的。可能球迷都要忘的差不多了，篮网还有乔-哈里斯这么一位。自从去年11月16日以后，哈里斯就因为脚踝问题缺席。本赛季乔哈三分命中率高达46.6%，他理应是篮网重要的战术套路。没有他的参与，篮网几乎自断一臂。 篮网本赛季这么多抓马，欧文是一个绕不过去的名字。由于坚持拒打疫苗，欧文直到3月24日才恢复正常的比赛。而由于斋月禁食的个人信仰，欧文的状态起伏极大。杜兰特无条件支持自己的兄弟，但更衣室里不是所有人都这么想，在篮网打了44场，哈登就提前跳船了。经历过这么多的变故，篮网更衣室已经阴云密布。哈登离开、本-西蒙斯整季不打，造成了篮网季后赛另一个问题，他们在杜欧之外找不到一个可靠的持球点。凯尔特人能把杜兰特限制得这么死，就是因为阿杜身边缺控卫，导致他运球太多失误激增。 而即便首轮出局，围绕着篮网的风波仍然没有散去。球队本来计划让本-西蒙斯在第四场复出，但是临战之前西蒙斯又传出了背部酸痛。考虑到西蒙斯过去的履历和故事，难怪球迷和媒体会用最阴暗的眼光来揣测他。这本来是一个西蒙斯扭转口碑的好机会，球队已经0-3落后，即使他发挥不佳最大的锅子也只会扣给杜兰特和欧文，但是西蒙斯选择了不打，闻到“血雨腥风”的媒体已经在大做文章。西蒙斯还剩3年1.09亿的合同，篮网球迷最好祈祷，西蒙斯说的背伤是真的。 如果说赛季开始时篮网是雄心壮志，打到这个阶段的他们只剩下一团乱麻。他们这个赛季的失败，你很难怪罪到具体某一个人，似乎人人都有责任。这种情况反而是最麻烦的，因为不知道先拿谁开刀合适。想想对面的塔图姆和杰伦-布朗都是自己送出的选秀权得到的，篮网球迷怎能不血压上升。 （NBA中国官网）
2022年NBA选秀球员之瑞安-罗林斯
姓名：瑞安-罗林斯 位置：后卫 身高/体重：6尺3/179磅（1.90米/86.2公斤） 学校：托莱多大学 年级：大二 生日：2002年7月3日 模板：弗雷德-范弗里特 关于瑞安-罗林斯 从达科塔高中毕业时，罗林斯仅是全国排名前350的高中生，但在托莱多大学主帅托德-科维捷克的指导下，他逐渐成为了大学篮球的明星后卫。 在同龄人中，罗林斯的进攻技巧显得鹤立鸡群，他身体能力出众，脚步灵活，还练就了一手稳定的跳投。大一赛季，罗林斯对大学赛场适应得不错，场均可以得到13.7分5.2篮板2.5助攻。到了大二赛季，他的场均数据已升至19.1分6.0篮板3.5助攻。 进攻分析 1、控运技巧出色，能为自己创造出投篮机会，急停跳投是他最擅长的得分手段。 2、投篮手感出色，每次急停跳投能换来0.89分，每次接球跳投能得到0.92分。 3、乐于冲击篮筐，在篮下手感柔和，每次篮下出手能得到1.22分。 防守分析 1、身高和敏捷性的优势让罗林斯在防守端拥有较大的覆盖面积，他乐于在防守端投入精力，勇于向对位者发起挑战，拥有在防守端改变战局的能力。 2、对传球线路预判出色，但有些赌博性的抢断倾向。
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