简介：
下面一起从NBA众球星低位单打集锦视频跟NBA众球星学一学这项吃香的低位背身单打，说到朴实无华的低位单打，邓肯应该是典型代表，他没有过多的动作，只要能抹开身位他就能找到机会，而比较华丽的代表相比大家都熟悉，乔丹和科比是背身单打数一数二的了。
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全面讲解投篮技巧和训练方法
在篮球比赛中，投篮是队员的得分手段，也是唯一的得分手段，也是队员们运用各种专门、合理的动作将篮球投进对方球篮的方法。 进攻是为了得到更多的投篮机会，防守是为了防止投篮。所以说，进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。 按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。 下面，笨雕篮球网为大家进行一些投篮技术的分析： 众所周知，投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。01技术动作 投篮技术动作包括两个方面： ⑴ 投篮时的身体姿势。 ⑵ 持球手法。 在我们原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。 移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。 投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮 原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。 为大家介绍几种投篮方法： 1．双手胸前投篮： 这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。 动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。 投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。 2．双手头上投篮： 这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。 动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：手腕外翻，双手用力 3．单手肩上投篮： 这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。 动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。 动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。 4．行进间投篮: 行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。 行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。 其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。 ① 行进间单手肩上投篮： 又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。 动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。 动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。 ② 行进间单手低手投篮： 行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。 动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。 动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。 ③ 行进间双手低手投篮： 动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。 动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。 5．跳起投篮： 简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。 ① 原地跳起单手肩上投篮： 动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。 动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。 ② 接球急停跳起投篮： 动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。 动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。 6．运球急停跳起投篮： 动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。 动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。 02练习方法 1．原地投篮练习： （1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。 （2）不对球篮的投篮练习。 要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。 （3）正面定点投篮练习。 要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。 （4）不同角度的投篮练习。 要求：投篮手法正确，体会投篮 按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。 1．单手持球方法： 以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。 2．双手持球方法： 以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。03瞄准点 瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种： 1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。 2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。04出手动作 投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。 出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。 跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。05抛物线 抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。 1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。 2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。 3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。 上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。06球的旋转 球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。 投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。 在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。 如何运用投篮技术？ 在高度紧张、对抗激烈的比赛中，合理地运用投篮技术，并保持较高的命中率，除了掌握正确的投篮技术动作之外，还必须有坚定的自信心、良好的意志品质和******情绪；具有较高的训练水平；善于创造和把握好投篮时机。通常在下述情况，应果断投篮。 1．持球队员借助各种技术动作或假动作摆脱对手的防守后。 2．持球队员发现防守队员距自己比较远，或其注意力分散时。 3．在自己投篮比较有把握的“投篮点”上得到球时。 4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时。 5．战术配合中出现了预期的投篮机会时。 6．比赛中需要强行投篮时。 如何训练投篮技术？ 1．投篮是篮球运动的主要技术，应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为：先学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮，接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮，再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。 2．投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以原地双手胸前投篮和单手肩上投篮为重点，掌握好投篮的手法，带动其他投篮技术的学习和提高。在此基础上，进而掌握好行进间投篮和跳投这一现代篮球运动中普遍采用的重要投篮技术。 3．在投篮技术的教学与训练中，应注意合理安排练习的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。投篮距离由近至远，位置由一点到多点。 4．投篮技术的教学与训练应与移动、传接球、运球突破和抢篮板球技术结合进行，提高应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的意识。 5．在正确掌握了主要投篮技术后，应加强心理训练和在对抗及战术配合中的投篮练习，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。 简单的示例练习方法： 1．原地投篮练习。 （1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。 （2）不对球篮的投篮练习。 要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。 （3）正面定点投篮练习。 要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。 （4）不同角度的投篮练习。 要求：投篮手法正确，体会瞄准方法。 2．进行间投篮练习: （1）徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。 （2）走步式做行进间投篮练习。迈右（左）脚接球，上左（右）脚起跳投篮。 （3）运球接行进间投篮练习。 要求：运球接行进间投篮动作连贯，体会跨步和抄球的时机。 （4）传切上篮练习。 要求：传球后要有变向摆脱动作，跑动接球和行进间投篮衔接连贯，注意调整步伐。 3．跳起投篮练习： （1）徒手做原地跳起投篮练习。体会跳投动作，掌握伸臂、屈腕、拨指的时机。 （2）不对球篮的跳投练习。 （3）学生每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地跳投练习。 （4）运球急停跳投练习。 要求：运球、急停、跳投动作协调连贯。急停时，要面向球篮。 （5）突破后急停跳投练习。 要求：运球急停与跳投衔接连贯，急停起跳突然。 （6）移动接球急停跳投练习。 要求：移动、急停、跳投动作衔接连贯，急停要面对球篮，起跳突然。 笨雕篮球技术网为大街整合了一些其他技术的投篮练习： （1）全场运球、传接球接行进间投篮练习。 要求： ① 传球准确到位，跟进快。 ②起动快，倒身跑注意看球，接球到投篮动作连贯。 （2）全场传接球上篮练习。 要求：不允许运球。 （3）对抗条件下的投篮练习： ① 二对一投篮练习。 要求：防守由消极到积极，进攻注意捕捉投篮时机。 ② 一对一攻守练习。 要求：针对防守，合理选择投篮方式。 ③ 一对一运球上篮练习。 要求：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间投篮方式。 ④ 半场攻守投篮练习。 方法：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守投篮练习。 要求：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆投篮。促进学生在对抗中运用投篮技术，逐渐提高命中率。 （4）配合投篮练习： 要求由开始无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行练习。 要有摆脱动作，与同伴默契配合。 注意：易犯错误和纠正方法 1．原地双手胸前投篮、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法： （1）持球时掌心触球，手指指端未贴球体，影响手腕、手指用力。 纠正方法：教师讲解示范，用正确的手法持球，让学生看清手触球的部位。也可用手沾粉笔灰后持球，使学生直观手触球的部位，然后组织学生两人一组，练习持球动作，相互检查纠正。 （2）投篮时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。 纠正方法：教师进行正确的讲解示范，学生持球反复做持球、举球和出手的模仿练习。可以要求学生以投篮手臂侧靠墙进行投篮的出手练习，强制克服肘的过分外张。 （3）双手投篮时，两手用力不均匀。纠正方法：应徒手多做投篮出手的模仿练习。然后可持球近距离对墙投篮练习，使学生注意力集中到出手蹬----伸-----屈------拨、脚要蹬地(重心在后脚或两脚之间)、大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张)、手腕屈(投篮出手控制弧度)、拨指(食指和中指拨指,球从指尖投出,食指指向篮筐中心,其余四指指向篮筐前沿,换句话说,两跟手指也可以投篮)用力。最后再逐渐地由近至远进行完整投篮练习61瞄准方法、均匀、和力量。 首先纠正大家一个错误的认识，投篮的时候，别太在意自己投篮的姿势（毕竟每个人的投篮姿势都有自己得习惯，而且你很难说哪个好哪个不好，斯托克顿的姿势就很一般，但人家也很准，你是要准还是要姿势，当然是首选前者），也不要在意自己手的方向，而是关注篮框的位置，注意力集中在篮圈上。这是discovery上介绍的，经过这种习惯培养的人，投篮命中率上升30％－50％，这是真的，很多nba球员也有不少人是通过这种理念训练的。我是篮球特色学校毕业的，老师经常给我们灌输这种理念。
浅谈灌篮技巧
灌篮是扣篮技巧的升级。扣篮仅仅是高跳起来，将篮球狠狠的扣进篮筐中。而灌篮则是扣篮的花式打法，是一种最刺激，最能使观众情绪高昂的打法，尤其当篮球进篮的时候，那股猛力往往令人担心——篮筐会不会被打坏？ 灌篮的基础就是扣篮，想要发挥处灌篮水平，就必须经常实战。实战打的越多，篮球技术进步的越快，你玩篮球的花样就越多。 在业余时间中，3对3斗牛是最快增长个人技术的比赛。同时，也可以找一些球痞子，也就是有着真正技术，或者玩街球的球痞子，和他们对战，从他们身上学习经验。 一般来说，玩街球的人的随机应变的能力都很强，和他们过招的话，能够快速增长场上经验。 扣篮怕什么？怕的就是心虚！ 没有敢扣不敢扣的事，有机会就扣篮，别忘记做点花样招式。灌篮高手不是一步登天，同样需要练习基础，灌出自己的风格。 出手多少次无所谓，投球进不进也无所谓，关键是你能扣出花样，灌出自己的风格。 同时，注意玩花样的时候，必须注意没有触犯规则，千万不要沉浸在街球技巧中。很多街球动作和篮球规则相冲突，如果你完全沉浸在街球动作中，将来在场上比赛的时候，肯定会触犯规则。 当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。 扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。 任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。
詹姆斯一周的健身训练计划
每一个球员都不是天生是这样的，都需要自身努力的锻炼才能，就像勒布朗·詹姆斯是美国职业篮球运动员，是NBA有史以来最为全能的球员之一，在篮球场上可以胜任1至5号位，而且詹姆斯平时的训练是非常特殊而辛苦的，大家有兴趣的点击詹姆斯训练视频，就可以了解到詹姆斯训练都是怎么样的。相信大家都对詹姆斯健身训练计划感兴趣的，现在就为大家讲解一下詹姆斯一周的健身训练计划。 星期一 俯卧撑：把腰绷直，注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做，做到爬不起来为止。 引体向上：两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力上升。 哑铃前荡：俯立马步姿态，双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，准备姿势时注意收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数。 龙门架水平臂屈伸：左臂握紧龙门架的其中一个把手，并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时，尽量向后拉右臂。随后加入负重训练此动作，每组10次。 星期二 哑铃深蹲：双手持铃，手臂自然下垂。两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾屈膝。挺胸收腹展肩，双眼直视前方。缓屈膝下蹲，再缓缓直立身体，回复到起始位置。 健身球卷腹：平躺在地面上，把脚踝置于健身球球面，双臂打开贴地。在训练过程中，双腿同时弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置，重复12次。 负重台阶训练：两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上，之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。 哑铃单腿提踵：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。每腿重复12次。 星期四 哑铃上斜卧推：双手拿铃，坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。慢慢降下哑铃。直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直。 单臂哑铃推举：成站姿持铃姿态，哑铃初始位置与目同高。动作过程中向上竖直推举负重，随后慢慢降下，每组6到8个为宜，之后换另一只手臂，重复动作。 高拉力器背肌训练：面朝高拉训练机，收紧腹肌，抓横杆，保持宽握距持杆，脚踩地面。保持背部挺直，身体后倾。拉横杆至锁骨以下，保持数秒后，手臂慢慢伸直。 单臂俯身划船：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。 星期五 单腿深蹲：站在膝盖高度的长凳子上。双臂平举在胸前，右脚踝弯曲，使脚趾高于脚后跟。使躯体尽量保持垂直，左膝弯曲，身体慢慢降低，直到右脚跟触地。 哑铃侧蹲：呈站姿双手持铃态，双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时，跨出左腿，使其呈深蹲弯曲态，之后臀部发力，收回左腿呈初始状态。每一方向做10次。 单腿健身球卷腹：平躺地面，把单脚脚踝置于健身球球面，另一条腿成90°悬空。双臂贴地。在训练过程中，球上腿弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。 跳绳：坚持完成45秒钟高强度跳绳训练，在这段时间尽可能把次数加到最高，这个可以最大限度提高脚踝的力量。 剩下的星期六日就休息，给肌肉一个休息时间，以便能够生长得更好。 在训练开始和每组间歇的时候，务必加入柔韧训练。把每两个运动项目当做一组来练。每周训练4天，每天做每个超级组三次，组之间要有45秒钟休息。 以上就是詹姆斯的训练计划可以作为大家的参考，詹姆斯毕竟是职业运动员，我们只是运动健身爱好者，我们取其训练计划的长处就好了。
详谈急停跳投的技巧训练方法
针对于急停跳投这个篮球技巧，相信很多朋友都已经了解。那么，接下来讲解一下急停跳投技巧的一些训练方法和技巧，以及训练急停跳投技巧的注意事项。 练习急停跳投的首要条件就是身体素质必须过硬。所以，想要将急停跳投这个篮球技巧训练好，就必须拥有强硬的身体素质。 训练过硬的身体素质： 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 注意要点：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑
速度的均匀。最好是戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步。当你习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后
200-400米使用冲刺，以加大强度。 2. 跳绳：锻炼全身的协调性以及耐力。 ①、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 ②、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度，如此的增加自己的体力。 注意要点：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕。 3.爬坡：爬山或者爬楼梯都可以。每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。当你习惯没有负担的爬山的时候，你就逐渐的在自己背上增加点负担，增加幅度以5kg为宜。 注意要点：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好。 4.减肥：其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括
薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重
要）。 多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉，多走走，散步为主，有助于消化。 针对于女同志，最好是学学健美操。 切记，千万不要饿到自己头昏眼花，让自己处于饥饿状态是非常危险的行为。 除了以上四点外，还必须注意以下几点： 1. 力量测试： 在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的
极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌： 首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌： 需要的锻炼工具基本上是哑铃类物体。或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶代替。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左
右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个
周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌： 锻炼上臂外侧肌肉。 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌： 上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方。 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌： 锻炼自己肚子上的肌肉，使其能够承受较大的撞击。 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒。 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练习，坚持才能拥有效果。
七种常用篮球防守技术
在篮球运动中，场上的防守有人盯人、区域联防、区域盯人、混合防守等战术，但构成全队防守战术的基础，是个人防守技术。有了良好的个人防守技术，才能有好的全队防守战术。 1、防守的基本姿势与侧滑步： 两脚开立略比肩宽，屈膝降低重心，两臂张开，直腰含胸上体稍前倾。向左侧滑步时，左脚向左跨步，左脚落地的同时右脚蹬地滑动。滑步时始终保持屈膝低重心的姿势，身体保持重心平稳，不能上下起伏。
2、前滑步：右臂右腿在前，左臂左腿在后，右（前）脚向前跨出一小步，落地后，左（后）脚随着向前滑步，保持身体重心在两腿之间。
3、防守的攻击步与打球动作：
防守采用低姿势防守，右臂、右脚在前。防守人看到进攻人持球比较暴露，则迅速用右脚向前跨一步，同时右手由下向上打球，动作要突然、快速。重心要低，当防守人未打到球时，前脚迅速蹬地，两脚后滑步防守，以防止对方突破，对方投篮时，再上步防守。
4、防守投篮的基本姿势和位置：
防守人面向持球人，距离约1m，两脚斜前后开立，前脚（右脚）位于持球人和球篮之间的直线上；前脚（右脚）的同侧（右侧）手臂上举，封投篮，后脚（左脚）同侧的手臂（左手臂）向侧下伸出。当持球人做向右突破动作时，防守人迅速降低重心，向侧撤步封堵突破路线。
5、防接球基本姿势和位置：防守人保持较低防守姿势，当进攻者企图向底线到距离球篮较近而且有威胁的位置去接球时，防守人逼紧进攻者，靠球侧手臂（左臂）伸出防止接球；当进攻者离开有威胁的地区接到球时，防守人要快速占据既能防止对手投篮，又能防止对手突破的位置；当对手持球突破时，防守人要用滑步占据防守位置。
6、防运球突破：防守人保持着低重心的防守姿势，与进攻者的距离应既能防投篮又能防突破，当进攻者向右晃，做跨步假动作后，向左运球突破时，防守人以侧滑步移动，始终保持抢前能够堵截球的位置，迫使进攻者向另一侧边线运球，不让进攻者向篮下运球。
7、对进攻人运球时和运球停止后的防守：在进攻者运球开始时，防守者的前脚应对准进攻者的躯干，另一只脚在斜后方，这种偏向于一侧的防守位置，便于保护一侧，并有目的地迫使进攻者向另一侧运球。当进攻者向右侧运球时，防守者应先移动左脚，用滑步进行防守。当进攻者停止运球时，防守者立即向前，两脚平行开立，逼近对方给予其压力，注意防止犯规。
篮球综合
NBA76大巨星之乔治-格文
在谈到马刺队史上的传奇球星时，球迷们肯定会最先想到GDP组合，再往前会想起大卫-罗宾逊。但其实大卫-罗宾逊的总得分仅能排到马刺队史第三位，而传奇大前锋蒂姆-邓肯直到36岁时才成为马刺队史得分王。在邓肯和大卫-罗宾逊的双塔时代之前，马刺队还有过一段星光闪耀的时期，那个时期被称为乔治-格文时代。 “冰人”乔治-格文，马刺最初的传奇，邓肯之前马刺的队史得分王。格文凭借着超强的得分能力和极具特点的打法，成为了NBA历史上最伟大的得分后卫之一。 乔治-格文的数据就已经足够诉说他的优秀。他生涯拿到过四次得分王，只有威尔特-张伯伦和迈克尔-乔丹在得分王数量上能够超过他，他还是第一个连续三次拿到得分王的后卫。格文NBA生涯场均能够得到26.2分，排在所有退役球员的第8位；NBA/ABA职业生涯总得分26595分，排在历史第17位。 在他打球的时候，他以连续407场得分上双打破了当时的纪录。他还连续12年入选全明星（其中NBA全明星9次）。除去新秀赛季和最后一个赛季，格文其他12个赛季全部入选全明星，这12年里他的场均得分都在21分以上。他帮助马刺队赢得了5个分赛区冠军。他还得到过一次全明星MVP，和一次常规赛MVP第二名。 这些数据足以让你体会乔治-格文在1970-80年代的赛场影响力。但如果你想真正领略“冰人”的赛场风采，你就一定要看他在比赛当中的那些中距离挑篮。他的标志性动作，就是在距离篮筐很远的地方高高跃起，单手直臂托起篮球，用手指轻轻一挑，让篮球柔顺地跳脱出去，再从空中直直坠入篮筐。除了这种优雅的上篮之外，格文还喜欢在篮下对抗之后，用单手完成一记隔人暴扣。 无论是破解三人包夹，还是在空中换手上篮，乔治-格文能够把一次次高难度的出手动作完成得像罚篮一样简单。尽管格文一直在上演高难度的进攻，但他整个职业生涯的命中率仍然超过了五成。但不幸的是，他这种举重若轻的写意打法，尽管效率很高，但在当时并没有为他赢得足够多的球迷，他的名气远不如打法视觉冲击力更强的朱利叶斯-欧文、魔术师约翰逊和迈克尔-乔丹。 1982年，在乔治-格文拿到个人第四个得分王之后，湖人队名宿杰里-韦斯特在接受洛杉矶时报的采访时表示：“格文是那种我会特意买票去看的球员。” 前NBA主教练迪克-莫塔在同一年接受采访时说：“你无法组织乔治-格文，你只能期待他在投了40个篮之后感到疲惫。我认为只要他想，他就可以一直得分，有的时候他也许会感到无聊。” 乔治-格文进入NBA的道路并不顺畅。他在底特律的穷人区长大，他家中有6个兄弟姐妹。当格文的父亲离开时，格文还是个小孩子。格文的妈妈尽一切努力把格文抚养大。“我都不知道她是怎么做到的，她是一位无比坚强的女性。现在回想起来，我仍然不知道我们是怎么挺过去的，反正我的母亲竟然能让我们不饿肚子”，格文在谈起自己的母亲时说道。 乔治-格文是在表兄家附近的球场开始接触篮球的，他当时总和一个邻居家的孩子一起打球，那个孩子叫拉尔夫-桑普森，后来他去了丹佛掘金队。“我和周围其他的孩子一样，每天在大街上跑来跑去，我和他们唯一的不同可能就是我喜欢篮球。在那种城市中生活，你的每一天都像在战争中度过。但我当时并不觉得，我就是一天一天的过”，格文回忆道。 高二的时候，格文身高才刚过1米7，他很想加入高中的篮球队。他的移动能力不错，但投篮很一般。当时高中的主教练想要把格文剔除出队。但学校的助理教练威利-梅瑟威很喜欢格文，他说服主教练，让队中多留一人。在谈起梅瑟威教练时，格文表示：“他是我的导师，他就像我的父亲一样。” 在篮球队的日子里，与人和善的格文和学校的门卫成为了好朋友，于是门卫帮助格文找到了学校的管理人员，让学校允许格文每天晚上在球馆练球，条件是格文在走的时候要把球馆打扫干净。格文回忆说：“那时每天都只有我一个人，我在球馆里一呆就是好几个小时，没有人陪我练习，我只能想象一些对手。当时除了打球我其他的什么都不做。我是一个幸运的孩子，我没有去碰犯罪、打架、毒品这些贫民区里常见的事情，因为我只想打篮球。” 在球场上，格文的球技和他的身高一样突飞猛进，但格文的学习成绩却成为了他的困扰。格文糟糕的成绩让他不得不缺席高三赛季一半的比赛。在暑假，梅威瑟要求格文必须去补课。高四赛季，已经长到1米93的格文也终于补上了功课，他也在篮球场上大放异彩。在那年的高中联赛中，格文场均31分20篮板，他一路把学校带进了半决赛。 正当格文的篮球之路刚刚步入正轨的时候，他的生涯却忽然遭遇了危机。格文在大学的一次比赛中对一名叫做杰-皮克拉的球员大打出手，在那之前格文从未在球场上打过架。格文的那次斗殴事件影响非常恶劣，格文所在球队的主教练吉姆-达奇当即被解雇。格文被禁赛一年，随后被开除出队。备战奥运会和泛美运动会的美国国家队也收回了对格文的邀请。 走投无路的格文加入了东部篮球联盟，之后又去了一个做得比较成功的小联赛。在那个联赛里，格文场均能够拿到40分，而他的工资只有每个月500美元。ABA联赛中的弗吉尼亚绅士队的球探偶然间看到了格文的比赛，当时的ABA联赛愿意吸纳一切有天赋的球员。在那名球探现场看到格文单场砍下50多分后，绅士队立刻给格文开出了4万美元年薪的合同。 1972-73赛季的绅士队已经拥有了“J博士”朱利叶斯-欧文。欧文和格文一刚一柔，风格迥异。那个赛季欧文场均能够得到31.9分，而中途加入的格文场均只有14.1分。 当时绅士队的后卫法蒂-泰勒对格文的评价是，“他是冰山一角”。其实所谓“冰山”是当时一部讲述芝加哥街头生活小说的主人公。后来，乔治-格文“冰人”的绰号就传开了，只不过大家更多地是用这个绰号来形容格文的赛场表现。 1973-74赛季，就在乔治-格文首次登上全明星舞台的那天，他被交易到了圣安东尼奥马刺队。那时马刺队刚刚从达拉斯搬到圣安东尼奥，队名还叫丛林队。球员交易在如今的NBA联赛中已经非常频繁，但在当时ABA，球员交易规则还很不成熟。当时ABA官方和两支球队都对格文的合同有不同的解释。在各方解决合同纠纷问题期间，格文居然需要被隔离起来，不与任何一方接触。格文因此独自在宾馆中住了一个月。 但这个插曲没有影响格文的赛场状态。当格文回到赛场之后，他立刻以场均23.4分的表现跻身那个赛季最强得分手行列。他也从那个赛季开始连续入选全明星。值得一提的是，在1975年的全明星赛上，格文又和自己的儿时玩伴拉尔夫-桑普森当了队友。 1976年，马刺队并入到NBA联赛，当时的很多评论员对乔治-格文的评价是，优秀但并非顶尖。但出乎媒体预料的是，格文在随后的五年间拿到了4个得分王，并5次入选第一阵容。 1977-78赛季，这是马刺队并入NBA的第二个赛季，他们在格文的带领下打出了52胜30负的联盟第三战绩，首次获得中央赛区的冠军。当时的马刺队只有三人场均得分上双，而格文以场均27.2的得分遥遥领先其他队友。就在那个赛季，格文在赛季最后一场常规赛中狂砍63分，并以此战胜了掘金队的大卫-汤普森，获得了那个赛季的得分王。要知道汤普森为了争夺得分王，在前一天的比赛里狂砍73分，因此格文在那场比赛至少要得59分才能超过汤普森。有趣的是，格文在那场比赛里前6投全失，随后他对队友说，他不想去追汤普森了，但队友没有理会，继续不停地给格文传球。后来格文逐渐找回手感，在第二节连得33分，这也是保持了多年的NBA单节得分纪录，直到前几年才被克莱-汤普森打破。凭借着单场63分的表现，格文以0.07分的场均分优势，战胜汤普森夺得了得分王。 随后的一个赛季，格文以场均29.6分蝉联得分王，但他在MVP的争夺中败给了火箭队的摩西-马龙。在那年的季后赛中，格文带领马刺在抢七大战中淘汰朱利叶斯-欧文所在的76人，挺进东决。在东决中，马刺曾3-1领先拥有埃尔文-海耶斯、丹德里奇和昂塞尔德的华盛顿子弹，但马刺随后被子弹队连扳三场。那是格文离总决赛最近的一次。 后来马刺队被划分到了西部赛区，乔治格文也在1982和1983年连续带领马刺打进西决，但都败给了贾巴尔和魔术师约翰逊带领的湖人队。那个时期的马刺队充满天赋，格文的队友中有吉恩-班克斯、麦克-米切尔，还有曾经的明星中锋阿提斯-吉尔莫尔。后来成长为一位助攻手的强尼-摩尔当时也已经到了队中。格文用自己顶级的得分能力，和这些各具特点的队友一起，营造了马刺队在NBA时代的第一个小高峰。 格文在ABA时期与朱利叶斯-欧文做过队友，他见证了一个时代。在NBA，格文同样与一位伟大的球员做了队友，也见证了一个时代的开启。这个队友是当时二年级的迈克尔-乔丹。 1985年格文被交易到了公牛队，与迈克尔-乔丹成为了队友。但乔丹那个赛季由于伤病只打了15场比赛。而那个赛季已经33岁的格文场均还是可以贡献16.2分，是那个赛季公牛的二号得分手。随后格文在公牛结束了自己的NBA生涯，把自己的NBA总得分定格在了20708分，如果算上ABA时期，他的总得分是26595。 从NBA退役之后，格文前往意大利，为罗马队效力。在欧洲赛场上格文场均依然可以砍下26.1分。 在彻底结束职业运动员生涯之后，浑身是伤的格文在经历了多次的康复治疗才终于适应了自己的退役生活。他开始沉迷于高尔夫球。格文在圣安东尼奥创办了一个高尔夫球杯赛，但他还是割舍不下篮球。在1989-90年，格文还曾经在次级联盟中尝试复出，在那他打了14场比赛，场均20.3分。 随后格文进入马刺队工作。他在球队社区代表的岗位上干到1992年，然后被当时的马刺主帅卢卡斯聘为助理教练。在1994年他又被调回到了社区代表的岗位上。 乔治-格文的44号球衣已经被马刺队退役。在1996年，格文入选了NBA 50大巨星，也入选了奈史密斯篮球名人堂。从2017年至今，格文作为主教练正率领一支球队在BIG3联盟征战。 生涯荣誉（包含ABA时期）： 5次最佳一阵（1978-1982） 4次最佳二阵（1975-1977,1982） 12次全明星（1974-1985） 4次得分王（1978-1980,1982） 转自:NBA中国官网
NBA巨星杜兰特资料
他有身高，有速度，得分似乎是他的本能，4届得分王，一个常规赛MVP并不能完全诠释他的价值。在争议中加盟勇士，他将怎样回击别人对他的质疑？本期将为你解读“雷神” ——凯文·杜兰特。（资料更新于2015-2016年NBA总决赛后）
季后赛首轮打完，谁才是“后詹皇时代”的联盟门面？
在2021-22赛季开打之前，几乎所有权威媒体的预测，都将篮网和湖人列为今年总冠军的最大热门，这既是对两支球队豪华阵容的看好，更是对勒布朗-詹姆斯和凯文-杜兰特这两位超级巨星的充分信任。 然而现实令人唏嘘，几个月后，篮网首轮即遭横扫，湖人更是连打附加赛的资格都没有，属于NBA的一个时代，正在悄然落幕。 令人振奋的是：新一代的年轻球星们，正在茁壮成长，打出了各自的精彩，让人对联盟的未来充满无限期待。本文便以今年季后赛首轮表现出发，看看哪些超新星最有可能成为“后詹皇时代”的联盟门面。 （注：因为讨论的是后詹皇时代，30岁以上的球星将被自动过滤） 尴尬中生代 讨论后詹皇时代的NBA门面人物，当然不能绕过现阶段联盟中最当打的明星。本赛季常规赛MVP的三个主要竞争者，刚好具有相似的背景，也面临着同样的尴尬： 扬尼斯-阿德托昆博 很多人都曾将字母哥和詹姆斯做对比，以相同年纪所取得的成绩，他似乎最有机会接替詹皇，成为NBA的下一位招牌球星。 字母哥和年轻时的詹姆斯一样，拥有绝对优势的身体天赋，也打出了统治级的表现。在27岁的年纪，他已经成为NBA史上首位同时拥有常规赛MVP、总决赛MVP、年度最佳防守球员和最快进步球员四项大奖的球员。仅就个人实力和综合成就而论，字母哥其实已经具备了竞争联盟第一人的资格。 然而字母哥的声望和受追捧的程度，却远远无法和他的球场表现相匹配。个中原因，除了外籍球员的身份、密尔沃基的市场规模以及个人性格魅力之外，更关键的一点在于：字母哥的年龄和生涯轨迹处在一个不上不下的尴尬位置——刚好赶上前辈超巨巅峰期的尾巴，这让他很自然地站在了很多早已心有所属的球迷的对立面，成了一个“反派人物”。在这样的背景下，除非他能够取得压倒性的成就，否则很难赢得大多数人的喜爱。 某种程度上，雄鹿今年能否成功卫冕，直接决定字母哥有没有机会走上联盟第一人的宝座。而从季后赛首轮比赛当中，我们还无法找到一个明确答案。 在与公牛队的系列赛中，字母哥场均得到28.6分13.4个篮板6.2次助攻，表现出色，不过考虑到对方根本没有能够有效抵抗他的防守力量，这样的成绩说明不了太多问题。 而在固有的缺陷环节，字母哥仍然没有表现出明显的进步。他在本轮系列赛的三分球表现是糟糕的13中2，场均3.6次失误也说明在面对人肉防线时，他的处理球能力还是无法令人满意。 乔尔-恩比德&尼古拉-约基奇 今年三位MVP候选人之间有很多共同点，他们年龄相仿，都是七尺长人，而且一样来自美国本土之外。 仅就个人表现而言，本赛季的字母哥、恩比德和约基奇可以说是不相上下，各擅胜场。但就以往所取得的成绩，以及未来发展潜力而论，后面二位和字母哥还是存在明显差距。 篮球是巨人的运动，但上一次有中锋球员能够代表联盟，还要追溯到上世纪70年代。以恩比德和约基奇的天赋水平，恐怕也不足以让他们重现当年“天勾”的辉煌，在与小个子们的竞争中占到优势，特别是，如果没有足够优秀的战绩做支撑的话。 最近两个赛季，约基奇和恩比德基本代表了常规赛个人表现的天花板，约基奇是去年的MVP，而今年最有可能阻止他蝉联的，就是恩比德。 不过到了季后赛，又是另外一幅局面。约基奇和他的掘金，已经连续第二年首轮出局，而且今年面对卷土重来的勇士，约基奇虽勇，他的球队却毫无招架之功。穆雷和波特的伤病固然是一个重要原因，但即便掘金全员健康，这仍然不是一支总冠军级别的球队。 更关键的是，掘金的薪金空间已经基本锁死，在约基奇剩余几年的巅峰时间里，他们每一年都能打进季后赛，但想杀出西部，甚至赢得总冠军，只能期待幸运女神的眷顾。 和约基奇相比，恩比德至少还保留着争夺总冠军的理论希望。在首轮与猛龙的比赛中，大帝场均贡献26.2分11.3个篮板，虽然相比常规赛略有缩水，但在带伤作战，且球队成功晋级的背景下，这样的表现也还算体面。 不过，健康问题再次成为阻碍恩比德前进的绊脚石，除了右手拇指韧带撕裂，他还在系列赛最后一场被对手肘子打到，导致眼眶骨折，并出现脑震荡症状，还不清楚要缺阵多久。结合76人并不稳定的整体表现，接下来面对热火（以及后来可能面对的凯尔特人和雄鹿），他们将举步维艰。 希望主力军 和上述三名球员相比，以下几位虽然资历尚浅，个人荣誉的累积也还不够，却更有机会成为后詹皇时代的NBA门面人物。 杰森-塔图姆 从与篮网系列赛首战最后一秒转身上篮绝杀那一刻起，杰森-塔图姆就已经正式向世人发表了夺权宣言。 在这组首轮最受关注的系列赛当中，面对两位前辈巨星，年轻的塔图姆完全证明了什么叫后生可畏，场均29.5分4.5个篮板7.3次助攻的数据表现，带领绿军4-0完成了对夺冠热门篮网的横扫。 尤其令人欣喜的是，以往印象中只擅长个人得分的塔图姆，在与篮网的系列赛中还展现了未来更多的可能性——他多次成功完成对杜兰特的正面防守，包括一些决定比赛胜负的关键回合，利用个人进攻威胁为队友创造得分机会的能力也有长足进步。 2017年才进入联盟的塔图姆，目前刚满24岁，而在他职业天涯的前5个赛季里，每一年都打进了季后赛，迄今为止54场季后赛的经验，已经超过年龄更大的恩比德、约基奇。这些历练，才是王者之路上，最宝贵的财富。 如果凯尔特人继续保持目前火热的状态，将胜利进行到底，那么本赛季结束之后，塔图姆将正式步入联盟顶尖巨星的行列，成为接替詹皇的主要候选人之一。 卢卡-东契奇 如果说塔图姆就像是杜兰特的镜像，那么卢卡-东契奇就是詹姆斯的翻版。和自己的偶像一样，东契奇也以超群的篮球智商和全能的身手著称，而到了季后赛的大舞台上，他和个人攻击能力，也丝毫不逊色于那些历史顶尖得分手。 在迄今为止所参加的16场季后赛比赛中，东契奇场均可以轰下32.7分，这一成绩仅次于迈克尔-乔丹，排名历史第二。除此之外，东契奇场均还能贡献9.1个篮板和8.8次助攻。 仅就个人能力而言，东契奇应该的新生代中最有希望继承詹姆斯衣钵的，但作为一名国际球员，他在通往联盟门面的征途上面临着天然阻碍，唯一打破这道阻碍的方式，就是尽快实现个人荣誉和团队成绩的双丰收，在“硬指标”上将其他竞争者远远甩在身后。 今年季后赛首轮，东契奇虽然因为小腿拉伤缺席了三场系列赛，但复出之后场均贡献29分10.7个篮板5.7次助攻，仍然是MVP水准的表现。最终独行侠以4-2的总比分淘汰爵士，东契奇也生涯首次杀进分区半决赛。 不过，接下来挡在东契奇面前的对手，将是常规赛冠军太阳，对于他和他的球队来说，那才是真正的考验。 德文-布克 作为今年常规赛最佳球队的年轻核心，布克的名字，也不得不提。尽管季后赛首轮受伤病所限，他的发挥不算突出。 布克是NBA最年轻的70分先生，但在职业生涯的起步阶段，他似乎与胜利绝缘，直到克里斯-保罗的加入，才点石成金。如果说上赛季的布克，还是保罗翅膀庇佑下的一只雏鸟，那么经过总决赛的洗礼，本赛季他已经真正开始展翅翱翔。 太阳以领先第二名8个胜场的优势拿到常规赛冠军，圣保罗当然功不可没，然而在全明星后保罗因伤休战的一个月时间里，布克单核带队仍然打出11胜4负，足以证明他的成熟。 布克形象出色，打法吸粉，又是美国本土球星，有骄人战绩作为支撑，自然会成为联盟重点培养和宣传的目标。他已经不止一次证明过自己的超巨潜力——包括与鹈鹕第二场受伤前，半场砍下31分——如果能在后面的系列赛中继续证明自己，并且赢得一枚冠军戒指，肯定会让自己的地位迅速蹿升。 尽管进入联盟已经7年，但布克现在也还只有25岁，他的未来，还有很多想象空间。 未来无限美 年轻是最宝贵的财富，下面这两位球员，代表着联盟新新人类的最高天赋水平，虽然他们也会犯错，但还是给人以无限的希望。 贾-莫兰特 去年首次打进季后赛就有惊艳表现的莫兰特，在今年首轮与森林狼的系列赛中，表现令人失望——虽然场均可以贡献21.5分8.7个篮板10.5次助攻，但真实命中率只有49.6%，失误却达到场均4.2次。 尽管如此，莫兰特在第五场天王山之战最后一节力挽狂澜的表现，还是让人见证了其惊人的潜力。那场比赛，莫兰特在第三节结束前用一记荒谬的隔人暴扣吹响反击号角，在第四节独得18分打破队史纪录，包括一个人包办全队最后13分，以及最后1秒的拉杆上篮绝杀。 莫兰特拥有成为超级明星所需要的全部条件，虽然还存在一些年轻球员的通病——比如过度依赖身体、发挥不够稳定，但这种随时随地爆发的不可阻挡的能量，正是普通球星与联盟超巨之间的最大分别。 安东尼-爱德华兹 爱德华兹曾经说过，如果再长高两寸，他就是迈克尔-乔丹。这句话虽然有些狂傲，但也彰显了年轻球员该有的锐气。他可能永远也成不了第二个乔丹，却有机会创造属于自己的辉煌。 这是爱德华兹职业生涯第一次踏上季后赛的舞台，事实证明，他专为大场面而生。在与灰熊的六场系列战里，森林狼大部分时间都是领先的一方，表现超出赛前绝大多数人的预期，而爱德华兹的出色发挥，是其中最关键的原因。 本轮系列赛，爱德华兹场均得到25.2分4.2个篮板3次助攻1.2次抢断和1.2次封盖，投篮命中率45.5%，三分命中率40.4%，表现明显好于常规赛。在唐斯深陷犯规麻烦，拉塞尔手感冰冷的情况下，三匹狼中最年轻的爱德华兹，俨然已经成为球队最可依赖的头号球星。 在与灰熊天王山之战最后的决胜时刻，爱德华兹因为一次防守犯错，让莫兰特完成上篮绝杀，因此遭致许多批评。可别忘了，他才只有20岁，而在那次冒险上抢之前，刚刚用一记大心脏三分追平比分，为森林狼延续了赢球的希望。 进入联盟刚两年的爱德华兹，还没入选过全明星，讨论联盟门面似乎为时过早。但他越到关键时刻越敢打的这股劲头，却让人看到了超级巨星的潜力。 除了上述八位，还有一些球员，因为各自不同的原因，成为这篇文章的遗珠。其中包括：曾在以往打出过优异表现，但今年季后赛发挥失常，未来发展也面临重重阻碍的特雷-杨、多诺万-米切尔；以及首次登上季后赛舞台就有出色发挥，但已经被同龄人甩开不小距离的布兰登-英格拉姆；还有英格拉姆的队友，因伤未能在今年季后赛登场亮相的锡安-威廉姆森，等等等等。 NBA的精彩，在于它的人才辈出，从麦肯到拉塞尔、张伯伦、贾巴尔，从黑白双雄到乔丹、科比、勒布朗，总会有人，从前辈手中接过火炬，并将它传递下去。所以，我们不必惋惜一个时代的谢幕，而更应该庆幸，我们正见证着一个全新时代的开启。
2016-2017年NBA新秀榜
北京时间2月2日，最新一期新秀榜公布，76人的乔尔-恩比德无悬念领跑，雄鹿的马尔科姆-布罗格登与76人的达里奥-萨里奇分居二三位。具体排名如下：1、恩比德（76人，上周排名第1）过去两周对恩比德来说有点艰难，他先是无缘全明星正赛，还因为背靠背轮休以及膝盖伤病，缺席了此前11场中的6场。但在能够上场的5场比赛里，恩比德场均能够砍下24.4分9.4篮板以及3.2个盖帽，而且场均只打26.6分钟。连续第3个月的月最佳新秀正在朝恩比德招手，因为过去两周，他主要竞争对手的表现也不是太好。2、布罗戈登（雄鹿，上周排名第2）在新秀三分球命中率榜上，布罗戈登已经被马刺的贝尔坦斯迎头赶上，领先优势微乎其微。过去10场比赛，布罗戈登投篮命中率仅为37%，他过去5场的投篮更糟，命中率只有28.6%。所幸，布罗戈登的助攻表现还算稳定，他过去16场有13场至少送出了5次助攻。布罗戈登的助攻和助攻失误比这两项数据，都领衔所有新秀。3、萨里奇（76人，上周排名第3）布罗戈登手感下滑，也给了萨里奇机会，他过去10场场均10.8分，巩固了自己新秀得分榜第2的位置。当然，萨里奇距离新秀得分第一的恩比德还是有着相当大的差距。此外，萨里奇篮板和上场时间分居新秀球员第2和第5。投篮依然是萨里奇的老大难问题，他1月份投篮命中率为38.4%，整个赛季为38.5%。4、希尔德（鹈鹕，上周排名第4）希尔德过去10场投篮命中率为35.6%，1月份投篮命中率为37.3%，如果他不找回自己的手感，榜单第4的位置恐怕不保。目前，希尔德得分、三分球命中率、上场时间和篮板分别排在新秀球员中的第4、第6、第10和第11。5、克里斯（太阳，上周排名第6）克里斯的排名稳中有升，从11月份未进前10，但12月份两次排名第10，到1月份排名9，逐渐升到现在的第5。克里斯的得分、篮板、盖帽和抢断分别排在新秀第7、第10、第4和第7。排名6到10位的球员分别是：哈里森（灰熊）、西亚卡姆（猛龙）、英格拉姆（湖人）、怀特海德（篮网）和勒维尔（篮网）。
休赛期8大最佳交易！勇士占3席成最大赢家
今夏休赛期运作中哪一笔自由球员的转会堪称“抢劫”呢？为此ESPN列出了八大最佳运作。每笔转会的排名将会通过实际新合同年薪与预估合同年薪的对比得出，其中预估年薪的计算基于真实正负贡献值（与真实正负值及场均出战时间相关函数）和场均胜利价值（新赛季场均胜利价值为258万美元）得出。令人惊讶的是，近80%的转会经计算后都是不良交易，也即球队给球员提供了溢价合同。但是以下八位球员的合同对他们的新东家而言真的是物超所值。勇士在休赛期大获全胜刚刚创造了73胜历史记录的勇士虽然未能夺冠，但他们在今夏留住了主要核心阵容，保证新赛季能继续争冠。此外，他们还得到了重大的实力提升。他们不仅仅得到了三位强援，还与这三位球员签下了超值的合同。凯文-杜兰特（盈余价值：1380万美元）作为前MVP及四届得分王的杜兰特今年才27岁，仍处于球员巅峰期，他的强势在于不依靠大量的出手而是通过极高的效率取分。杜兰特是联盟历史仅有的8位生涯出手超过10000次同时真实命中率超过60%的球员之一（前六位都已入选名人堂，而第七位是史蒂夫-纳什，名人堂预定）。除得分外，杜兰特的组织能力也在逐年成长，从生涯初期的一般水准，到上赛季在所有非后卫球员中每36分钟助攻数排名第6位，即使他不是当今联盟最好的球员，也是之一。今夏有太多球员拿到了顶薪合同，而勇士给杜兰特开出的下赛季实际年薪为2650万美元，而球员的预估年薪在4000万美元。今夏没有比这更加划算的合同了。扎扎-帕楚里亚（盈余价值：830万美元）即使下赛季薪资空间暴涨，但勇士为签下杜兰特仍不得不送出球队内线重要的两位球员，安德鲁-博古特与费斯图斯-艾泽利。为此勇士不得不用很小的薪资空间签下一位足够强的替代中锋。结果勇士在转会市场上捞到了宝贝。他们得到了被严重低估的球员扎扎，其合同价值仅为290万美元。显然，在今夏的薪资暴涨大背景下，扎扎这种水平的中锋理应得到更大的合同。上赛季，他的真实正负值高达1.55。帕楚里亚的打法还很适合勇士，他的无球打法很适合搭配需要较多球权的库杜汤追四人组。同时帕楚里亚的防守极为强硬，篮板球与抢断能力都很优秀。因此即使勇士失去了联盟最佳防守内线之一的博古特，他们的防守强度也不会下降太多。大卫-韦斯特（盈余价值：710万美元）去年夏天韦斯特放弃1050万美元年薪加盟马刺，然而最终他追求总冠军未果；今年夏天韦斯特又与勇士签下年薪不足100万美元的底薪合同，只为总冠军。韦斯特上赛季在马刺的场均数据十分难看，然而那与出场时间限制有关。转化至效率值时，韦斯特的表现就符合了他的真实水平，不逊于他在步行者时的数据。而在每百回合真实正负值上，韦斯特上赛季是联盟排名第11位的大前锋球员。在35岁这个年纪，即使他的贡献在未来会逐渐走低，但考虑到那微不足道的年薪，这笔转会价廉物美。更多妙手运作贾里德-杜德利（盈余价值：1530万美元）根据真实正负值统计，这是今夏并不起眼的一笔好运作，太阳签下了转会市场上第四好的小前锋。九年职业生涯杜德利只有三个赛季场均得分超过10分，这使得他的存在感很低。但各种数据都支持他是一位好球员。杜德利半数的出手都来自三分线外，同时他的效率很高，上赛季三分球命中率能达到42%。此外他每36分钟仅失误丢球1.4次，是2000年以来仅有的8位出场时间超过15000分钟而总失误数少于650次的球员之一。虽然杜德利的整体数据很平庸，但他是那种所有球队都需要的粘合剂角色球员--愿意做一切脏活累活来帮助球队取胜，即使所有的努力都不会体现在数据上。正因如此，他的上场/下场效率对比一年比一年高。简单来说，那就是当他在场上时球队的表现要好于他不在场时。另外由于运动能力欠佳，在防守端杜德利更多通过聪明的站位来防守而不是冒险去封盖。以上这些所有特点汇聚起来，站在你前面的就是一位真实正负值排名联盟第9位的小前锋。马修-德拉维多瓦（盈余价值：1870万美元）虽然2016年季后赛让凯里-欧文走上了缔造传奇之路，他在关键时刻创造得分的机会对骑士而言至关重要。但我们同时不得不指出在常规赛和季后赛的大多数时间里，由德拉维多瓦控球的骑士打得更好。上赛季，德拉控球时骑士场均净胜对手8.2分，而当欧文控球时他们净负对手0.2分。德拉其实就是年轻的控卫版本的杜德利，两人的相似在于德拉的半数出手也都来自三分线外，命中率达到41%。他的失误率也同样极低，作为控卫，他的助攻失误比是突出的3/1。此外他的其他数据也都平平无奇。但就如杜德利那样，德拉对球队的贡献不是数据可以囊括的。相比起欧文那一般水准的防守，德拉通常要撕咬对手控卫一整场比赛，他那相当高的防守真实正负值就说明了这一点。而他的数据平淡的另一点在于，比起个人数据他更以大局为重。比如在抢篮板时，他更注重卡位保护篮板而不是主动去争抢。这大大帮助了球队，但对个人数据毫无意义。由于骑士在东部难寻对手，即使失去了德拉他们新赛季仍有很大机会卫冕东部冠军。但骑士却没有选择匹配雄鹿为德拉送出的年薪不到1000万美元的报价，这本该是无需迟疑的一次续约操作。韦斯利-约翰逊（盈余价值：420万美元）这位快船球员的名声甚至不比杜德利，作为2010年的4号秀，约翰逊的成长缓慢，最终被贴上了“水货”标签。生涯至今他没有任何一赛季场均得分上双。你不得不承认约翰逊在进攻端的表现是不及格的，他命中率低于平均水平，65%的罚球命中率也可用糟糕来形容。此外，上赛季约翰逊的助攻率是所有侧翼球员中最低之一。但篮球不只有进攻，还有防守，而那就是约翰逊擅长之处。上赛季他每36分钟送出1.2次盖帽1.9次抢断，是联盟最全能的侧翼防守球员之一。他上赛季在防守端的影响是优秀的+2。即使约翰逊的进攻再糟糕，当他在场时，他上赛季的真实正负值仍能达到净胜0.9分。约翰逊的新合约年薪不到600万，不是打劫是什么？贾里德-萨林杰（盈余价值：800万美元）即使凯尔特人得到了关键球员艾尔-霍福德，但他们在今夏仍然失去了重要的角色球员萨林杰。这又是一位容易被忽视的球员。萨林杰最终去到了猛龙，一支将与凯尔特人争夺东部第二的球队。萨林杰的到来主要是为了弥补猛龙失去俾斯麦-比永博的空缺。虽然萨林杰在防守端无法提供比永博那般强力的护筐或封盖，但在篮板球能力上两人相差无几，萨林杰上赛季每36分钟可以摘下12个篮板。但萨林杰在进攻端的影响力要胜于比永博。上赛季比永博的助攻是联盟历史最低记录之一，而萨林杰的这个数据则排在联盟大个球员（大前锋与中锋）中第19位。由于三分球相当精准，萨林杰在场上还能拓宽空间，这是比永博无法做到的。这几乎可以确保他能吸引对手的护筐大个离开禁区，好让队友洛瑞和德罗赞更加舒服地冲击内线，而这会间接提高队友的命中率。萨林杰的伤病或许使得他无法为球队全勤出战，但他在场均出战20分钟的情况仍能做出巨大贡献。新赛季他的年薪仅为560万美元，对于一位真实正负值净胜2.8分的球员而言，这个价格太低了。内内（盈余价值：620万美元）火箭送走了在老鹰年薪2300万美元的顶级护筐内线德怀特-霍华德，随即签下了身价只有霍华德八分之一的内内。上赛季真实正负值显示霍华德的场上影响值为联盟平均水平的0分，而内内的这个数据稳定在净胜2.4分。这意味着火箭升级了阵容，新内线投篮范围更广，传球也更加优秀。在火箭阵中只有哈登一人有创造得分机会能力，内内每36分钟3.2助攻或能帮助分担当家的压力。在防守端，内内的护筐能力也极强。此外，尽管他的篮板数据从未领先全联盟，但他的调整篮板能力（计算球员对球队防守篮板影响的函数值）在联盟范围内却多次高居第一。那是因为内内会牢牢卡住位置保护好篮板球以确保队友能够顺利拿到。上赛季内内还是联盟出场时间超过1000分钟球员中抢断率第二高的球员。内内生涯总共已赚到1.22亿美元，但下赛季他的年薪不到300万美元。即使他无法打满82场比赛，但这笔交易仍可视作是总经理达里尔-莫雷的优质运作。
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