没有球场怎么办?只要你喜欢,一样可以进行训练。不过,这时候我们练的是手感,练的是控制球的能力,练的是正确的投篮手型,练的是手指、手腕投篮时的正确发力。
首先强调一点,无论何时持球,无论单手还是双手,都要保持正确的持球姿势:
              [1]五指伸开,保持五指覆盖的面积最大,面积越大,对球的控制效果越好。
              [2]不管持球、运球还是上篮、投篮,手心一定不能触球,只用大拇指的第一关节、其余四指的第一二关节接触球。
              [3]双手持球时两肘稍向外,保持两上臂、两前臂、左右手的两个大拇指均呈八字形。双手持球时两个手腕可以灵活转动。
       另外,在房间内要远离贵重物品易碎物品,毕竟篮球是圆的,打碎了别找我。还要…别影响他人,包括同屋、邻居!!!切记呀!

       言归正传,准备活动:所有的练习开始之前,活动手指、手腕、颈、肩、腰、肘、膝、踝关节,防止受伤。

       1、静握球练习
       目的:养成正确的持球手型,锻炼手指持球的力量
       内容:取坐姿或站姿,双手持球,保持持球手型正确。
       放松身体,目光平视
       十指慢慢加力,用力压球,保持一定时间到手指有酸胀感(开始时间短些,慢慢加长时间)。
       放松手指、手腕,放松身体其他各部位。
       反复练习
       注意事项:一定要保持正确的持球手型。循序渐进,防止手指受伤。

       2、绕球练习
       目的:锻炼手对球的控制能力,锻炼持球的灵活性,培养正确的持球手型。
       内容:双手持球,保持持球手型正确。

              [1]持球绕腰练习
              站姿,两脚比肩略宽
              球交至右手,右手持球绕到腰后,将球交至左手。
              左手持球,移到胸前,将球交至右手。
              来回往复练习,保持连贯性。
              改变球的绕动方向后重复练习。

              [2]持球绕单腿练习
              跨步站立
              使球绕前腿正、反方向练习
              反复多次
              交换前后腿,重复绕球练习

              [3]持球绕腿练习
              双脚与肩同宽,膝盖弯曲,身体前倾。
              球交至右手,右手持球绕到腿后,将球交至左手。
              左手持球,移到腿前,将球交至右手。
              来回往复练习,保持连贯性。
              可以调整绕球高度。
              改变球的绕动方向后重复练习。

              [4]持球8字绕腿练习
              双脚比肩稍宽,膝盖弯曲,身体前倾。
              球交至右手,右手持球从两腿中间绕到腿后,将球交至左手。
              左手持球,移到腿前,从两腿中间将球交至右手。
              来回往复练习,保持连贯性。
              改变球的绕动方向后重复练习。

              [5]持球绕头/颈练习
              站姿,双脚与肩同宽。或坐姿
              球交至右手,右手持球绕到脑/颈后,将球交至左手。
              左手持球,移到头前,将球交至右手。        
              来回往复练习,保持连贯性。
              改变球的绕动方向后重复练习。

              [6]行进中的持球绕腿练习
       步行前进,使球在两腿中间交替地传递练习(保持球从前腿内侧传递到外侧),行进中双脚离地不能太高。

       以上绕球练习要求:抬头,目视前方,眼睛尽量不看球。连贯、球的运动过程中要始终保持手对球的控制。熟练以后,交接球时增加手指和手腕的弹拨力量。

       3、背后倒手练习/胸前倒手练习
       目的:加强对球的控制,增强球感。
       站姿,双脚与肩同宽。或坐姿        
       背后双手持球,来回快速左右手间传递球。要求,手型正确。
       换到胸前,双手快速倒手。
       要求:由慢到快,倒手幅度由小到大。在胸前时不能看球。保持手对球的控制。体会手指手腕的柔和发力。

       4、左右手传递球练习
       目的:掌握手指、手腕传递球的发力,增加手指对球的控制力。
       内容:站或坐姿
       双手平伸,手心向上
       右手持球,前臂稍向上抬起,尽量用手指和手腕力量,柔和将球从头顶传递到左手。传球要控制好力量和方向,保证左手不用移动就能接到球。然后左手用同样的动作,将球传到右手。此项练习开始比较难,可以先从曲臂开始练习。慢慢增大传接球距离。然后,眼睛不看球进行传递。最大难度:闭目传球,保持传球落点准确性。 练习时同样要体会手指和手腕的发力。

       5、单手控制球练习
       目的:加强单手对球的控制
       站姿,双脚与肩同宽。或坐姿
       单手持球,手心向上,快速来回翻腕,保持手对球的控制。
       换手,反复练习。
       要求:保持对球的控制,翻腕过程中球不能离手。慢慢增大翻腕幅度。

       6、双手胯下持球换手
       目的:增加身体转动的灵活性,养成良好的持球手型。加强手对球的控制
       双脚比肩稍宽,膝盖弯曲,身体前倾。一手在腿前一手在腿后,持球于两腿之间。
       双手同时离球,快速换手(前手变后手,后手变前手),在球未落地前,双手同时触球,保证球不落地。
       反复练习
       要求;换手过程要快,换手时,上身同时转体。无论何时触球,保持手型不变。

       上述练习,要持之以恒,同时要求尽量放松身体,养成目不视球的习惯,用手用心控制球。最高境界:球手一体!