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谈谈抢篮板球的技术动作和特点
抢篮板球是在持球队员投篮不中后，双方争夺从篮板或篮圈上反弹球的技术。 抢篮板球包括抢占内线有利位置、判断球的落点、起跳、空中抢球和得球后动作等。是攻守转换的重要手段；是或控制球权的重要方式；对比赛胜负有直接的影响。 想要抢篮板球成功，关键是抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上。进攻要强调“冲抢”；防守要强调“挡抢”。 同时要判断球的落点，利用各种假动作冲抢；抢防守篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球。不论抢进攻还是防守篮板球，都要抢占在对手与球篮之间的位置上。 下面说说抢篮板球的动作： 1. 在抢篮板球起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。 2. 抢篮板球分双手、单手和点拨球： ① 双手抢篮板球时，指端触球瞬间，双手用力握球，腰腹用力，迅速将球拉人胸腹部位，同时两肘外展，以保护球。 ② 单手抢篮板球，跳起达到最高点时，指端触球后，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，将球下拉，另一只手扶球护球于胸腹部位。 ③ 点拨球是在跳起到最高点时，用指端点拨球的侧方、侧下方或下方。 3. 进攻抢到篮板球时或补篮或投篮，或迅速传球给同伴重新组织进攻；防守抢到篮板球，或在空中将球传出或落地后迅速传出或运球突破后及时传给同伴。 想要成为抢篮板球技术高手，必须具备以下几个特点： 1. 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备： 篮球运动是高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。 “两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。 2. 掌握篮板球反弹的基本规律： 熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关
系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习
惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。 投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况： 1）在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。 2）在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。 3）在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度
也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。 3. 增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置： 抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜
利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身
后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。 若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后
面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手
后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利
位置。 4. 及时起跳，充分伸展，扩大控制范围： 及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、
进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。 在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落
在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主
动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。 5. 空中抢球要牢固、落地保护好球： 在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。 抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。
篮球空切接球教学GIF
实现无球进攻的第一步是利用摆脱技术，占据有利位置，获球或切人。摆脱和假动作吸引对手是无球时必须的行动能力，要达到摆脱对手的目的，可利用快速起动、虚晃起动、下压后撤、急起急停、变向转身等组合动作主动选择位置。切入是向篮下腹地，向有效攻击区移动的方法，是无球队员进攻时必备的行动能力，而摆脱是它的前提。切人有纵切、横切、背切、绕切等，根据不同位置和接球的需要采用不同的方法。 摆脱防守的行之有效的方法变向切入右晃左切（左晃右切）：当准备向右切人时，首先要向左前方跨出左腿佯做切入动作，上体和头部、眼睛都要配合进行向左的假动作，以求逼真，吸引防守。向左跨步时重心要迅速转移并落在左脚上，接着用左脚掌内侧突然蹬地，上体向右转，侧肩的同时，右脚向右侧跨出一小步，随后左脚向右腿的侧前方跨出一大步，利用左肩、左臂、左肘和左腿、胯外侧挤靠对手，身体向前探出，超越对手。 动作关键： 1、掌握时机，快速而果断，动静结合，快慢结合，真假结合 2、起动时，观察对手位置与重心的转移变化 3、注意摆脱后动作的衔接要快速连贯 空切接球技术动作的运用：当防守人紧迫防守时，利用突然的起动加速、变向而超越对手，更适用于个子小而灵活的队员。
适合篮球初学者的运球技术练习方法
运球技术的基本要领：
1、运球用手指拨球,不是手掌心,是运球时手触的部位.因为掌心不够灵敏,无法精确运球时的重心高度及方向.最简单的检测方式,是到人车稀少的路上练习运球.若是手掌脏了.就表示动作错误.
2、运球时要尽量贴身,且重心放低.你看一些顶尖後卫的运球,简直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速运球,你可能会发现球愈来愈离手,难以控好,建议你把速度放慢,逐渐习惯控球的节奏之後,再慢慢加快运球的速度.
3、不看球运球--这太重要了.运球是用手,不是眼睛.将你炯炯的目光射向前方,比赛时你不但要观察对手的一切动向,也要及时找出队友可能出现的任何空档,才能负起场上教练的责任.要练这项,可以找一个球友站在你前方几步的距离,请他随意举起几根手指头佯装守你,然後告诉他到底举了几根.接著再请他在你面前随意晃动,这将迫使你必须探头寻找队友的去向,养成眼四面的正确动作.
4、闭眼运球--更能训练你的球感.
5、练习双手变换运球,眼睛同样直视前方.
加速运球加速运球也属於基本动作之一,当你原地运球已达到相当顺畅的地步时,开始加快运球前进的速度,你可以从球场一边的端线到另一边的端线来回反覆练习,这将有助於你对运球节奏的掌控.
跨下运球这招跨下运球虽然很费时,却非常基本且重要:
右手运球,左脚较右脚置前约一个脚掌的距离,在双脚跨下来回换手运球一次後,运球加速前进.且双眼始终注意前方动态,而不是在看球或双脚.背后运球如困你很怕球在胸前运来运去很容易被抄.可以使用背後运球,让你出糗的机会大幅降低.
这招的要点是将手掌握在球的前缘处把球拉回到正背後方,左手张开准备来球,以继续做背後来回运球的动作.
护球说到护球的动作,这是大个子也必备的功课之一,想像一下,当有防守者堵在你右边时,所谓的护球是把你的身体当作屏障,膝盖弯曲,重心压低,并用无持球之手做一合法的护球动作,以保护球不致被抄走。
个人认为，运球者应该具有良好的球感，运球要有节奏感，尤其是听着一些不错的歌曲时，运球就更有感觉。
然后呢，要注意双手的协调性，不要顾此失彼。我就是个实例……最好能有两个球来练习，不过一般人只有一个球……所以说不怎么实用。
我比较喜欢单膝下跪一面运球，可以从两腿之间运球，这样会使你的球感良好，而且不用费时去练胯下，许多人不会胯下，其实胯下只是另一种方式的左右换手罢了……（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）
打篮球一定要苦练 如果你真的要打好篮球的话（就是变成百里挑一的高手）
那么你要用出 精神欲望（意志力）+汗水（苦练）+时间（经常练习）=自己所要达到的目标
最后几句话
付出了一定有回报
平时训练就多胯下练习 因为胯下运球的时候 左右手都能很好的运用。跨下运球也可以找到左右手的节奏。
注：练习时不要单单的用左手拍球 那样浪费时间不说 效果 还不怎么好，要结合型运用。
介绍篮球中锋必须掌握的能力
中锋（Center）必须掌握的能力： 1防守和篮板 在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上 掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中
锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。既需要单兵顶防
对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后
落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守
球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是1.5以上，只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升。 2背对篮进攻技巧 传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背
对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员
的进攻动作上，很少会遭受到封盖。而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代
表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭 受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧。 3高位能力 在传统篮球的中锋球员身上，经常性可以看到高位站桩接球的 现象。对于中锋而言，如果具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附
近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会遭受到封盖干扰。中锋的高位能
力，便是在站桩高位接球后，如果对手不防到外线时候，用于直接投篮的必须技巧， 只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用。 4远距离传球技巧 因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的，
这令他的视野相对占到优势。中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经
发动无球快攻到对手半场，而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。因
而，长传渗透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。
三人制篮球比赛规则
三人制篮球比较流行，其规则也在国际篮球规则的基础上进行演变。 除下列特殊情况外，三人制篮球比赛的规则均按照最新国际篮球规则执行。 一、场地： 三人制篮球比赛场地是半个标准的篮球场地（14×15米）或按照半场比例适当缩小（长度减少1米，宽度减少2米），地面坚实、平整。 二、球篮： 距地面3.05米的球篮提供给男女成年组和男子初中（含初中）以上青年组，距地面2.8米的球篮提供给男子小学组、女子初中和小学组。 三、篮球： 男女成年组和男女初中（含初中）以上青年组可使用圆周在75~78厘米、质量在567~650克的球；男女小学组可使用圆周在68~72厘米，质量在450~500克的球。 四、裁判人员： 设1名或者2名裁判员和1名记录员。 五、服装： 裁判员与记录员要着装一致，但其颜色、款式应区别于运动员。 六、权利： 比赛设1名裁判员时，他是比赛中唯一的执法宣判人员。比赛设2名裁判员（主裁判员和副裁判员）时，两名裁判员对场上违反规则的行为都有权作出宣判，如发生矛盾，主裁判员是终决人员，并负责在记录表上签字。副裁判员兼管记20秒违例。 七、记录员职责： 记录员兼管计时、记分。记录两队累积的分数（包括投篮和罚球的得分）、全队及个人犯规次数、以及比赛时间并按照规则要求宣布比赛进行的时间和比分。 八、运动员人数： 比赛双方可报名4~5人，上场队员为三人。 九、比赛时间： 初赛、复赛不分上下半时，全场比赛时间为10分钟（组织者可根据参赛队数多少修订时间为12或15分钟）。比赛进行到5分钟和9分钟时，，记录员各宣布一次时间。如果只有10分钟比赛时间，则双方队都不得暂停（遇有队员受伤，裁判员有权暂停比赛1分钟）。如比赛安排为12或15分钟，则分别允许请求一次或两次暂停，每次暂停时间为30秒。 决赛分上下两个半时，每半时8分钟，上半时与下半时之间休息3分钟。比赛中除在罚球、暂停、球员受伤及比赛结束等情况下停止计时表外，其余情况均不停表。 十、比赛开始： 双方以掷硬币的形式决定发球权，然后在发球区掷界外球开始比赛。决赛阶段，上半时获发球权的队，下半时不再获发球权，由对方队在发球区掷界外球开始比赛。 十一、发球区： 中圈不在场地中的半圆叫做发球区，发球区的地面（包括线）算界外。 十二、发球： 在发球区掷界外球算做发球。 十三、攻守转换： 每次投篮命中后，都由对方发球。所有交换发球权的情况（如违例、界外球及投篮命中后），均为死球，在发球区掷界外球继续比赛。所有不交换发球权的情况（如不执行罚球的犯规），则在就近的三分线外发球。在这种情况下，发球前，必须由裁判员递交球。 守方队员断球或抢到篮板球后，必须将球运（传）出三分线外（持球队员必须双脚踏在三分线外），才可以组织进攻，否则判进攻违例。 争球时，在罚球圈跳球，任何一方得球都必须将球运（传）出三分线（持球队员必须双脚踏在三分线外），才可以组织进攻，否则判进攻违例。跳球中得意外投中无效，重新跳球。凡因涉及5-1-3和5-1-4中出现的违例，裁判员的手势为：两手前臂交叉于脸前，以示违例，交换发球权。 十四、20秒规则： 24秒规则改为20秒。 十五、犯规法则： 比赛中，每个队员允许三次犯规，第四次犯规罚出场。任何队员被判取消比赛资格的犯规，则取消该队比赛资格。 每个队累记犯规达5次后，该队的第六次以后的侵人犯规由对方执行2次罚球。前5次犯规中，凡对正在做投篮动作的队员犯规：如投中，记录得分、对方个人和全队犯规次数，不追加罚球，由守方发球继续比赛；如投篮不中，则判给攻方被侵犯的队员1次罚球，如罚中得1分，并由攻方继续掷界外球，如罚不中，仍由攻方掷界外球。 在使用小篮架的比赛中，不允许队员出现扣篮动作，也不允许队员将身体的任何部位悬挂于篮圈或篮架上，否则，可被判罚离场并不能再被替换上场，且该队失去球权。 十六、替换： 只能在比赛计时钟停止的情况下替换，被换下的队员不能再被替换上场（场上队员不足3人时除外）。 十七、得分相等和决胜期： 比赛时间终了，以得分多者为胜方。初赛及复赛阶段，比赛时间终了，如得分相等，执行一对一依次罚球，只要出现某队领先1分即为胜方，比赛结束。在决赛阶段，比赛时间终了，如得分相等，则增加3分钟决胜期，发球权仍以掷硬币的形式决定。如果决胜期得分仍相等，执行一对一依次罚球，只要出现某队领先1分即为胜方，比赛结束。 十八、队长： 比赛中，队长是场上唯一发言人。 十九、纪律： 比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决，以上就是三人制篮球比赛规则。
篮球综合
15位球星谁新秀赛季最猛 詹皇竟被排在最末
四位新秀赛季就可以封神的巨星 北京时间8月3日，距离新赛季开始还有一段时间，新秀们的表现往往是人们关注的话题之一。近日，《rantsports》就为球
迷们盘点了NBA历史上前15位的新秀赛季表现，“魔术师”约翰逊名列榜首，迈克尔-乔丹和卡里姆-阿卜杜-贾巴尔分列二三位，而勒布朗-詹姆斯仅仅只排
在第15位。 15、勒布朗-詹姆斯 “小皇帝”带着巨大的呼声终于登陆NBA，他也在自己职业生涯的第一个赛季给了外界期待一个非常好的答复。新秀赛季场均20.9分5.5个篮板5.9次助攻，他用全面的表现告诉世人，下一个时代来了。 14、布雷克-格里芬 格里芬是个天生的怪胎，他的到来也标志着快船崛起的开始。新秀赛季他就交出了场均20+10的答卷（22.5分12.1个篮板）。 13、克里斯-韦伯 韦伯本来应该去跟奥尼尔搭档，但是魔术把他交易到了勇士换来了便士哈达威。事实证明，这是对两支球队都有利的一次交易。韦伯新秀赛季场均17.1分9篮板3助攻，帮助勇士拿到了50胜。 12、伊赛亚-托马斯 托马斯来到活塞时，汽车城正处在下降期，他的到来很快改变了球队的命运。新秀赛季他的数据并不是太过耀眼，场均17分7次助攻，但是他的到来标志着“坏小子军团”时代的开启。 11、阿朗佐-莫宁 莫宁加盟了刚刚进入NBA的黄蜂，他的到来马上让黄蜂成为了一支东部劲旅。新秀赛季他场均21分10篮板，并且帮助黄蜂在进入NBA第一年就赢下了季后赛首轮。 10、安芬尼-哈达威 魔术用韦伯交易得到了哈达威，事实证明他们的选择是绝对正确的。便士生涯首年场均16分5篮板6助攻，更重要的是他证明了自己能够完美地跟奥尼尔配合，两人搭档帮助魔术队史上首次杀入了季后赛。 9、保罗-加索尔 加索尔新秀赛季的表现并不算太惊艳，但是不久之后他就得到了全NBA的注意，他注定将会成为最优秀的大前锋之一。新秀赛季他场均17.6分8篮板2次封盖，但是灰熊那个赛季只赢了23场球。 8、德维恩-韦德 当时的热火正在走下坡路，韦德是以救世主身份加盟这支球队的。新秀赛季，他的场均数据只有不温不火的16分4个篮板，但是他却带领热火以东部第四的身份杀入了季后赛第二轮。 7、保罗-皮尔斯 皮尔斯在1998年选秀大会的第十位才被凯尔特人选中，而现在他已经证明了，之前错过他的球队该有多么后悔。 6、伯纳德-金 金可能是NBA历史上最被低估的球星之一，同样他的新秀赛季也是这样。很多人可能不知道篮网队单赛季个人总得分纪录是谁创造的，没错，就是金，那个赛季他得了1909分。 5、比尔-拉塞尔 说拉塞尔是NBA历史上最伟大的中锋也并不为过，因为没有人能够像他那样抢篮板和防守。新秀赛季，他拿到了惊人的场均19个篮板，而且在那个赛季他拿到了生涯第一个总冠军。 4、沙奎尔-奥尼尔 奥尼尔从加盟NBA的第一天就是一个野兽。新秀赛季他场均23分13个篮板，虽然当时的魔术并不算顶级球队，但是他已经证明了，自己的球队将来绝对是一支劲旅。 3、卡里姆-阿卜杜-贾巴尔 贾巴尔可能有着NBA最有名的投篮方式—天勾。这也是他的外号，而他从新秀赛季就一直在用这种得分方式，他用天勾在新秀赛季场均轰下28.8分，而这个数字至今依旧是新秀赛季的场均得分纪录。 2、迈克尔-乔丹 乔丹在进入NBA第一年之后就开始飞翔，他在众多竞争者中赢下了当年的最佳新秀奖，他场均28.2分的得分跟贾巴尔的纪录相比也相去不远。而这一切，才只是刚刚开始。 1、魔术师约翰逊 很多人认为乔丹才应该是这个榜单的第一名，但是想想这个吧，魔术师新秀赛季在新秀赛季总决赛的第六场时，队里的最核心球员无法出战（贾巴尔第五
战扭伤脚踝），魔术师毅然顶上中锋的位置，并且用天勾的技术轰下了42分15篮板7助攻3抢断，他打了全部5个位置。就凭这个，魔术师也足以登顶。
2022年NBA选秀球员之布雷克-韦斯利
姓名：布雷克-韦斯利 位置：得分后卫 身高/体重：6尺4/187磅（1米93/85公斤） 学校：圣母大学 年级：大一 生日：2003年3月6日 模版：泰勒-希罗/贾马尔-克劳福德/纳赫雄-海兰 关于布雷克-韦斯利 在今年的大一新生中，韦斯利无疑是取了重大突破的那个人。他在进攻端展现出了巨大的潜力，并帮助圣母大学摆脱了赛季初期的不利局面。从长远角度看，他有成为一名双能卫的前景，但他的很多技术动作还都略显稚嫩，甚至是粗糙。 韦斯利拥有着高于平均水准的运动能力，但他的身体明显还不够强壮，在较强的对抗中容易陷入挣扎的局面。他的速度和臂展让他拥有不错的防守潜质，作为一名射手，他有很大的空间来加强自己的防守，并找到更稳定的节奏。 大学数据 大一赛季，场均得到14.4分3.7篮板2.4助攻，投篮命中率40.4%，三分命中率30.3%。 进攻分析 1、算得上是一名全面的得分手，持球和无球状态下都具有进攻能力，速度和爆发力都属于精英级别。 2、拥有良好的视野，有成为一名组织者的潜力，但他是一名得分第一类型的球员。 3、对抗能力不足，这对他的终结稳定性是一个考验，得分效率偏低。 防守分析 1、防守端非常积极，经常被指派防守对方最好的得分手。 2、身体有些单薄，进入NBA后还需要增重。
6-6-6恐怖训练！ 揭秘科比自虐式训练内幕
科比的秘籍既简单，也复杂，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。什么是“6-6-6”训练方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。 比赛期间，科比和队友一起参加湖人的球队训练，当暑假期间，其余球员进行各种休闲活动的时候，科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程。多年来，只有因为“鹰郡性侵犯案件”爆发以及日后出庭受审的时间内，科比出现过短暂的训练中断，其余时间全都在训练馆中度过。 “6-6-6”训练理论按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的主动权。科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔·卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。这期间的训练内容： 跳上箱子随即跳下，每个箱子的高度不同
30码的急速跑
加速跑
最大运动量的举杠铃等
深蹲400次
卧举300次 如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。 训练效果显著 那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度，当NBA官方训练营开始，还流行过一个颇为知名的段子：一些媒体刊登科比的照片后，不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水平，因为照片上的科比看上去脑袋小了很多，后来证明不过是科比肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮，反衬出头颅似乎稍许显小。 著名体育媒体ESPN一度在2002年10月28日披露过科比的训练方法，其强度引发体育界的轩然大波，要知道，科比坚持了这种魔鬼方式长达8年之久。 一个优秀的训练师，能帮助球员事半功倍，乔·卡波恩便在科比生命中扮演重要角色。早在1994年，科比就遇到了乔·卡波恩。那还是科比刚参加选秀并且以第13顺位进入NBA之前，费城76人主教练约翰·卢卡斯介绍球队助理训练师乔·卡波恩与科比相识。乔·卡波恩和科比一见如故，日后便毫无保留地帮助科比训练。 随着科比越来越富有，他也有了无数的私人助理之类的雇员，但乔·卡波恩却是他第一个私人雇用的职员，乔·卡波恩也尽忠职守，一直为科比服务。2004年暑假，科比向洛杉矶湖人总经理库普切克推荐了乔·卡波恩，此后，湖人正式雇佣乔·卡波恩作为球队力量训练师，他和科比之间的私人交情也在多年的接触中越发牢固。 坚持，就会得到你想要的 刚进入NBA的1996-97赛季，新秀科比的体重为200磅稍许显得瘦弱，但此刻的科比毕竟还是高中生，身体发育程度尚未成熟，延伸到球场的视觉效果便是韧性有余力量不足。 科比从没中断过自己的“6-6-6”训练课程，第二年1997-98赛季，他的体重便增加到210磅，球场上的身体接触对他来说已经不算什么，他的力量、柔韧性、协调性、速度都渐渐趋于完美；1998-99赛季的科比，体重上升到215磅，爆发力、节奏感、速度几乎都已达到巅峰水平，也就在这一年，湖人的王朝渐渐露出峥嵘面貌。 1999-2000赛季，湖人夺得三连冠的第一座奖杯，此时科比的体重为210磅；2000-01赛季，湖人第二次夺冠，科比体重仍然保持在210磅；2001-02赛季，科比的体重照样不变，更是用第三座奖杯帮助湖人成就新世纪的第一个王朝。 2002年暑假，科比通过更大运动量把体重提升到220磅，期待新赛季能更适应对抗，此后的3年间科比的体重始终是这个标准。他的身体素质趋于完美，但需要把肌肉质量控制在最佳状态才能保持球场上的战无不胜。也就在增加体重之后，科比担任小前锋（锋卫摇摆）位置也更为得心应手，肩膀和上肢力量的增强使他能在身体对抗下依然稳定地把球送入篮筐。 相比较嘻嘻哈哈的奥尼尔，科比不能算一个好的领袖，他对球权的固执把握，常常让球队陷入战术凝滞的境地。但谁都不能否认，科比是最好的球员之一，他给自己的训练压力又岂是那个常常体重超标的“大鲨鱼”所能相比，比对一下奥尼尔年年喊减肥，科比却从来不需人督促就默默奋战在训练场上，他所付出的汗水与今日获得的成就能够划上等号。1996-97赛季，新秀科比还是板凳上的常客，虽然技术细腻，却常被视为吉祥物处理。可年轻的科比把全部运动生命都扔在训练上，他更像一辆除了战斗就只会自我维护的战车，披荆斩棘永往直前。
盘点：詹姆斯职业生涯最强八大纪录
北京时间3月14日，在湖人客场挑战太阳的第二节比赛中，詹姆斯传球安东尼命中三分，送出个人职业生涯第10000次助攻。凭借此次助攻，詹姆斯达成30000分+10000篮板+10000助攻的成就，成为NBA历史上首位得分、篮板、助攻同时破万的球员。 这是一项前无古人，可能后无来者的纪录。初入NBA联盟便被视为天之骄子的詹姆斯，在自己的职业生涯刷新了无数纪录，今天就让我们一同盘点詹姆斯生涯最难被打破的八大纪录—— 1.达成30000分+10000篮板+10000助攻里程碑 2.连续17个赛季贡献25+分 在詹姆斯的职业生涯里，除了新秀赛季场均贡献20.9分之外，从04-05赛季开始到上赛季结束，詹姆斯保持赛季场均得分25+分，成为NBA历史上唯一一位连续17个赛季场均得分超过25分的球员。本赛季，詹姆斯场均得到29.7分8.1篮板6.3助攻，有望延续这一纪录。 3.季后赛总得分历史第一 詹姆斯拥有着NBA历史最长的季后赛登场时间（11035分钟）。相较于常规赛，他在季后赛往往会展现出更强的得分能力。截至上赛季，詹姆斯在季后赛一共得到7631分位列历史第一，高出第二名乔丹季后赛总得分1600多分，而他的职业生涯还在继续。 4.率领三支不同球队拿到总冠军 詹姆斯生涯15次打入季后赛，以绝对核心的身份率领热火、骑士、湖人三支不同球队得到4次总冠军，同时荣膺FMVP。他也成为NBA历史上首位在三支不同球队获得FMVP的球员，这项纪录让乔丹、科比等顶级巨星望尘莫及。 5.总决赛中拿到场均3双 在16-17赛季，詹姆斯率领骑士杀入总决赛，尽管骑士最终1-4输给勇士，但詹姆斯在总决赛中的发挥极其出色。整个系列赛，詹姆斯场均贡献33.6分12篮板10助攻，成为NBA历史上第一位在总决赛中场均三双的球员。 6.总决赛1：3落后的情况下逆转夺冠 在15-16赛季，詹姆斯率领骑士在1-3落后勇士的情况下逆转比赛，要知道那一年的勇士是常规赛中战绩最好的球队。骑士因此成为了在总决赛中首支在1-3的情况下逆转比赛夺得总冠军的球队，在整个NBA历史上，没有一支球队达到过这样的成就。 7.联盟最年轻的30000分先生 本赛季截至目前，詹姆斯的职业生涯总得分已经接近37000分里程碑，而詹姆斯在自己33岁23天的时候就已经获得了30000分。那个时候，他成为了联盟之中最年轻的30000分先生，在此之前这个纪录一直是由科比保持。值得一提的是，詹姆斯包揽了从1000分到36000分的最年轻纪录。 8.连续11年入选联盟最佳一阵 想要入选到NBA联盟最佳阵容本就是一件极其困难的事情，而詹姆斯在他的整个职业生涯中共有13次入选联盟最佳一阵。其中，2008-2018年长达11个赛季，詹姆斯连续入选最佳一阵，现役最多是杜兰特连续5年。 （NBA中国官网）
2022年NBA选秀球员之杰伦-威廉姆斯
姓名：杰伦-威廉姆斯 位置：小前锋 身高/体重：6尺6/210磅（1米98/95公斤） 学校：圣克拉拉大学 国籍：美国 年级：大三 生日：2001年04月14日 模板：斯宾塞-丁维迪/克里斯-米德尔顿 关于杰伦-威廉姆斯 杰伦-威廉姆斯是一位身材高大、技术细腻的小前锋。在大学前两个赛季威廉姆斯表现平平， 但在大三赛季迎来了爆发。威廉姆斯身高1米98但臂展达到了惊人的2米18。威廉姆斯攻守均衡、技术全面，左右手运球都不错，并且拥有很高的篮球智商。不过威廉姆斯作为大龄新秀，外界认为他在潜力方面可能比其他年轻人要逊色一些。 大学数据 大三赛季场均18分4.4篮板4.2助攻1.2抢断0.5封盖，投篮命中率51.3%，三分命中率39.6%。 进攻分析： 1、投篮能力出众，能够自己创造投篮机会，也善于接球跳投。三分球进步很大。 2、传球视野出色，能够长时间承担控球任务，善于发动挡拆。 3、运动能力并非顶尖，冲击力有限，但篮下终结手感不错。 防守分析： 1、善于利用自己超长的臂展干扰对手的投篮。 2、防挡拆非常出色，善于抢断对手的传球。
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