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右手单肩标准投篮动作分解图
这是一片以图为主的文章，主要是以分解图片的形式来讲解标准投篮动作。大家在看图的时候，需要注意图片中的绿色直线。
在下面这张图片中，绿色直线表示篮球的位置一直是直线运动的，在投篮出手的时候，投出的篮球是直线出手的。
大家认真浏览图片中的细节，首先注意右手的出手路线，然后思索一下图片中的第一个人物，他的左手为什么没有贴在篮球上？
打篮球之前的必不可少的热身运动动作
众所周知，篮球是一项高对抗高运动量的体育项目，特别是进行篮球比赛时，运动量和对抗量都是很大的。如何防止运动中受伤，如何快速进入竞技状态是篮球爱好者们需要注意的一个方面。适当的热身不仅可以减少伤病，同时会让你的比赛打得更有效率。简单来讲热身运动有两个目的：一是保护身体，二是提升竞技状态。那到底该怎样进行热身呢？总结下来有三点，我称之为赛前热身三部曲。非常科学实用。值得你收藏和推荐给你身边需要的朋友，让大家受益！一、3分钟活化唤醒关键肌肉有三个示范动作：二、五分钟动态拉伸目的是让你的肌肉进入运动状态，有以下三个示范动作：直线跳步行走直线抬腿前行三、2分钟唤醒神经系統最后二分钟，要做一些“快速反应”的步伐动作，來活化唤醒神经系統，每组动作至少做六秒。请看以下三个示范动作：下盘转动2英寸碎步跑下盘横向摆动你在进行这些热身前，可以先进行“一般热身”，比如快走、跑步、跳绳等。然後，再进行以上的热身。热身运动千万不能忽视，热身运动能逐渐提高心率，使更多的血液进入到肌肉中，提前适应即将进行的正式练习动作，能有效防止运动损伤。养成良好的热身习惯，的确可以避免不必要的损伤，延长运动寿命。
包夹防守技术特点和方法
在篮球运动中，包夹是篮球比赛中一种预先干扰对方持球的防守技巧，主要用于防守运得分能力非常强的球员。 当进攻球员在运球时，用两名球员进行协防和同步防守夹击，打乱对方的进攻路线，这是比赛中比较常用防守方式。其特点是防守分工明确，能有效地抑制对手的持球，限制运球空间和阻止对方投球。 包夹的意义在与封杀对方进攻空间,给对方施加强大的压力。 ⑴ 对方持活球时，需要正面防守的人防守他的强手,给他一个方向，让他从弱侧突破，另一个协防的人站在其弱手位，扼杀他的启动而起到包夹作用。 ⑵ 对方持死球时，两个人一起封上去贴紧他，高举双手，同时压缩他的空间，包夹可以防接球也可以防持球要是不想让内线接球，那就球在他这侧的时候就收缩放开外线。如果传球的人外线有篮，那可以选择包夹持球的中锋，把手扬起来，形成屏障干扰他；贴身，但不要冲撞和手臂下压这样的犯规动作。如果球暴露的比较明显，有机会的话可以下手切球、断球，但很可能会犯规，或者就是先一防一，看看中锋出手时弱侧有没有机会协防盖帽，切忌急躁出手，否则适得其反。 包夹防守阵式很多，目的多数在于： 一、扳开颓势：球队落后，甚至于时间即将结束，为了扳回颓势所采取的赌博式防守；藉由包夹、抄截等等手段打开不利局面。 二、针对性：对方基本动作不扎实、观念不佳；所以，藉由设陷包夹防守等，取得有利契机。像2006年日本世锦赛里，多数球队对付中国男篮的全场压迫包夹战术，就是有此针对性。 三、策略性：对方总是主打慢条斯理的系统战(set
play)；为了强迫对手加速比赛节奏，藉由设陷包夹防守去逼迫进攻方尽量采取他们不习惯的机遇战，进而获得有利的契机。像2008年北京奥运，美国男篮掌握对手担心输多的策略，每球总是慢工出细活的进攻；所以，做全场紧迫带包夹防守。 四、吓唬性：对方经验不足，或者身材不佳等等；藉由设陷包夹防守来吓唬对手，进而让进攻方8秒钟没办法进入前场，或运球失误、或传导球失误等等。 五、拖累对手：由于对手主力控球体力不佳，或者主力控球兼任主攻击手，甚至板凳落差很大、缺乏替补控球后卫等等；期望藉由全场紧迫或包夹防守拖垮对方体力，进而达到预期效果。 六、制造压力：由于对手进攻顺畅，投篮总是百发百中；为了降低对手进攻命中率与成功率，藉由全场紧迫或包夹防守制造压力，期望达到降低对手成功率的目的。 七、设陷性：由于对手控球总喜欢埋头苦干运球前进，或者对手总喜欢采取运球突破压迫防守与包夹防守等等；因此，期望藉由设陷包夹来制造对手运球失误，或者逼迫对手8秒违例，或者制造对手控球的体力透支等等。 由以上各种目的企图显示，教练设定要采取压迫防守或设陷包夹等等时候，教练期望球员能够达到什么目的，应该要让球员全盘了解与掌握。 详细讲讲包夹防守的优点、缺点及实用性： 包夹防守的优点：能够有效的限制持球者的得分，打乱对方配合和进攻节奏，尤其是对那些靠一个球星打球的球队来说是很凑效的。 包夹防守的缺点：容易被持球者分球而造成外线空位无人补防而得分，从而乱了自己的防守节奏而陷入对方的进攻节奏。 包夹防守实用性：适用于那些脚步灵活、身体协调、强壮的防守队员，同时对于那些喜好单打独斗，进攻点单一，投篮手感时好时坏，脾气暴躁而不冷静的防守对手来说是一种很有针对性和凑效的防守方式。 注意：包夹要选择好下手的时机，灵活运用。不能为了包夹而包夹，被对方给牵着鼻子走。在发现包夹不成功的时候就应给考虑到用别的战术应对，至少可以破坏和打乱对方的节奏。包夹不是万能的，要看时机和篮球场上的战局而定。
细说篮球快攻战术和练习方法
在篮球战术中，快攻战术是由防守转攻时，以最快的速度、最短的时间，在对方未布置好防守之前，创造出人数上、位置上的优势，果断、合理地进行攻击的一种进攻战术。快攻战术是篮球进攻战术的重要组成部分，也是进攻战术的锐利武器。快攻战术最能体现篮球运动的快速、灵活、全面、准确的特点。 快攻战术一般有三种形式： 一、长传发动形式 二、短传与运球推进形式 三、运球突破的形式 在快攻的组织方法上是由发动接应、推进和结束三个阶段组成。要想比赛打得好看，一定要积极主动，争取创造快速反击。 快攻的特点： 快攻的成功率非常高。因为对方从攻转守速度比较慢，我们从守转攻速度比较快而且人数多，造成多打少的局面，成功率一定高。如果我们不断地发动快攻，上分就比较快，给对方精神上造成巨大的压力，会振奋我们自己的士气。所以，快攻是每一个教练员和每一支队伍所最追求的目标。 快攻与一般的进攻是两回事，既然是快攻，就是在高速的跑动当中接传球、运球、投篮、上篮，与半场进攻的技术有本质的区别。所以我们首先要练习快速技术，在快速当中、在最快的跑动当中，把球传好，把球传准。有的时候长传，有的时候短传，有的时候击地传球。 在不能传球的时候、在高速运动当中接到球后马上要变向、在高速运球当中还要变传球，这些基本技术要练好。那么最后结束的时候要上篮，你的速度非常之快，能不能控制住你的身体平衡，把篮上进。在有防守的情况下、在有对抗的情况下能不能强行上篮，既造成对方的犯规又把球打进。这是我们需要练习的快速技术，有了这些快速技术之后，要了篮板球了，就要发动、要接应、要分散。 以下是快攻技术的练习方法，可以培养大家强烈的快攻意识： 1、二人短传边路上篮配合练习： 这项练习就是两人之间传球的基本功练习，注意接传球的准确性和跑动的速度。两人一组一球，一人先打板抢篮板球后传给边线队员，快速起动，经过五传后由边线队员上篮。两人一组短传配合是快攻中的基础练习之一，这项练习要求传接球要在快速跑动中完成，最终由边线队员上篮结束。在这项配合练习中，要求边线队员的跑动要快于中路队员，并要始终保持一定的传球角度。 2、二人短传中路上篮配合练习： 两人一组一球，一人先打篮板抢篮板球后传给边线队员快速起动，经过四传后由中路队员上篮。这项练习也是快攻中的基础配合之一，练习要求边路队员要在罚球线的延长线一带接球后做两步接停，在两人的短传配合中，中路队员的速度要掌握好，当最后一次把球传给边线的同伴后，要注意变向加速的动作，当接到回传球后可以直接上篮。 3、二人交叉运传配合练习： 快攻的情况是复杂的，不是任何情况下从起动到结束都一直往前跑，总会有斜线跑，那么在斜线跑的时候就可能会出现两人之间的交叉跑位。两人一组一球，一人打板后抢篮板球，此时，边线队员向内切，抢篮板球的同伴将球传给队友后快速向边线拉开跑位并超出中路的持球队员，持球队员沿中路运球到前场后把球回传给快速插上的边线同伴上篮。 4、三线快攻基本配合练习： 快攻中有的时是短传有时是长传。我们要练习长传与短传的结合的快攻，同时还要增加一个人，变成三线快攻。要注意两个问题： 一、边线队员直线跑动什么时候变向的问题：一般而言，要在罚球线延长线外大概一米的距离处变向后接球上篮 二、长传球的落点问题：跑动的同伴速度很快，传球队员的传球用多快的速度、多高的高度，这是三线快攻的一个难点，需要在练习中来掌握。 三人一组一球，边线两位队员各站一边，中路队员打板抢篮板球开始，边线两位同伴快速直线起动，通过三传后上篮。第一次传球是中路队员短传给一边的同伴，第二次传球是边路的同伴回传给中路的同伴，第三次传球是中路队员长传给另一边的同伴后上篮。返回时可两传快攻。三线快攻是快攻战术中最基本的阵形，这项练习要求三名队员直线跑动，利用长短传相结合完成三线快攻配合。其中，最关键的是长传球，技术难点是在高速跑动中的力度和角度。 5、插上接应三线快攻配合练习： 三人一组一球，队员先集中在篮下，包围篮板，抢到篮板后迅速分散。其中接应队员站在边线一侧。中路队员抢下篮板后，一侧边线接应队员快速插向中路接应一传，另一侧的边线同伴快速拉边快下，抢篮板球的队员传出一传后快速拉边迅速跟进，形成三线快攻。抢到篮板球后边路插中接应发动三线快攻是快攻中较为常用的配合形式，在这项配合中，插中接应的队员是进攻的组织者。快攻分为三个部分篮板球发动、推进和结束。在推进过中有的时候运球要立刻传球，有的时候接到球后要立刻变突破，这种运球、传球之间的衔接和变化也是快速技术当中的一个很重要的环节。 6、二打一“过三关”配合练习： 三位防守的队员分别站在后场、中场和前场的三个圈内防守。要积极的抢断球对方的传球。两人一组一球，保持四米左右，一人抢篮板球后传球给同伴队员，快攻推进的过程传球的次数不得少于四次，该传的时候传，该运的时候要运，避开防守。快攻二打一“过三关”配合练习是快攻练习中较为接近实战的一项练习，由于在后场、中场和前场都设有防守队员，因此加大了快攻的难度。其中，最重要的是快速跑动中传球时机的掌握以及接、运突、传等衔接技术的正确运用。 7、三打二实战练习： 这项练习是篮球队经常采用的一种练习方法，主要解决快攻结束阶段的进攻问题。我们注意对方的队形，对方既然是两个人，它就有可能立着站，即一人在篮下一人在圈顶附近，另一种站法就是平着站，即左边一个右边一个，把两条上篮的路线堵住。无论是立着防还是横住防，后卫都要首先将球传到45度上的前锋冲篮开始并根据防守队员的调整适时分球或上篮。
瞄准投篮细节的详细探讨
这篇文章主要写从改动作时的瞄准方法的变化。虽然这不是最终的版本。首先从早前在文章中写到关于瞄准的文字开始；右肩为基础，让整个右手形成一个整体，包括手腕在内。形成一个平面对准篮筐。小臂去瞄准篮筐。视线可以与平面平齐或则最终聚集在一起。眼睛看球不然视线阻碍了出手。在最新的文章有一段专门写到；关于投篮的瞄准。我们以前文章中提到过以右小臂瞄准。很多朋友容易有误解。这里再解释，这里所说的小臂自行单独去瞄准，是指小臂本身就好像右小臂有眼睛一样的，用小臂自己来进行瞄准，就是说你需要有一个三维感官，而不是说你必须用眼睛和小臂对齐然后一起瞄准篮筐，不是这个意思。包括我们以前讲到的某个平面去瞄准，这其中都没有包含你的视线。而你的视线，在你初期你会希望直接用眼睛瞄准，而你打球到了一个时期后，你会只用眼睛观察篮筐的位置和距离，而不需要一直看着篮筐去瞄准的，是要去感觉和感知，而不是去盯住篮筐中心。我们去看篮筐，是要感知到篮球从上面掉落后的篮筐中心应该在哪里，是去感知它，而不是去看到它。好了。现在说下在实际练习中瞄准细节的问题。首先一个误区就是瞄准靠眼睛为主，典型的头中习惯。但是在右手肩上投篮正面时候。右手和眼睛差别很大。我开始练习的时候经常打右铁。后来改成了全侧身时候差别就很小了。而且开始练习的时候全侧身可习惯单臂发力。当时我就总结了一条规律；肩上投篮时候瞄准以视线为主，出手必定往左斜的，不是直线。在前面的文章中。我的瞄准方法中写到要以右手为主，想象右手中延伸出的直线伸到篮筐中心。以这条直线作为直线出手的基本。你可以以手腕为直线的发起点，也可以小臂，肘部，大臂为发起点。先在罚球线找下感觉。再配合眼睛看球，慢慢就习惯了直线出手。这样的瞄准方法特点是你不用以视线为主来瞄准。相反眼睛（主要是左眼）看到篮筐的反而是斜线。在这照片中。乔丹的右手和篮筐形成直线，眼睛视线到篮筐为斜线，眼睛和右手间距离很短的直线，形成一个直角三角形。实际上练习久了之后，眼睛只需要看一下右手的直线就可以了。从举球到出手几乎没有停顿。让我们再回到上面的文字里；小臂本身就好像右小臂有眼睛一样的，用小臂自己来进行瞄准，就是说你需要有一个三维感官，而不是说你必须用眼睛和小臂对齐然后一起瞄准篮筐，不是这个意思。里面的三维感官。这个瞄准感觉我每次练习中都有过，但不知道怎么把握。拿起球就有进的感觉。为了追求这种感觉，我还在努力探索中。虽然还没有研究出来。在上篇文章里我写到。现在我也只是掌握了一维和二维的瞄准方法而已。一个点为一维。点与点之间存在一条线作连接。也就是上面我提到的那种方法。但是如果没有练习过软手高弧度的话，容易导致向前出手，发不了力。所以我在后来在瞄准中假想了在肘部垂直上1米的直线。出手时往直线出手和眼睛同时看，很好的解决了弧度问题。也就是以平面瞄准的感觉。在以后的练习中为了加强软手和练习高弧度。在直线基础上往上延伸垂直的直线，出手时往上出手往上看。与硬手不同的是大臂并不固定，而是有上提的动作，从而形成右手出手后直线的形态。以后在发展慢慢变成了点与点形成的面来瞄准；右手与篮筐中心同在面上。也就是二维。关于二维。可能我这样说很难理解。那我换个说法；你持球准备上举时候的瞄准，你要感觉篮筐和你右侧身体是同在一个平面上。眼睛看到不仅是篮筐，还有球空心后下落的弧线。相信大家也有过这样的感觉。
篮球综合
29日数据酷：威少赛季第16次三双超越乔丹
1、雷霆轻取猛龙，威少斩获赛季第16次三双，超越乔丹成为联盟近30年来单赛季斩获三双并列第二多的球员，排在他身前的只剩88-89赛季的“魔术师”约翰逊。同时威少在三月斩获7次三双，追平89年4月的乔丹成为联盟历史自然月三双纪录最多的球员之一。2.爵士123-75大胜湖人，胡德半场三分球9中8平了全队半场三分球纪录，爵士全队命中17记三分同样刷新了队史单场比赛三分记录。123-85，湖人落后48分，这也平了队史最大输球分差纪录，之前那次是2014年3月7日湖人败给快船，那场比赛科比因伤缺阵。3.凯尔特人90-114负于快船，小托马斯砍下24分，连续13场得分引领全队，追平伯德在1987-88赛季的球队纪录。4、开拓者105-93战胜国王，利拉德以6701分来到队史总得分榜第13位。赛斯-库里得到生涯新高的21分。5.马刺击败灰熊，拒绝连败，这赛季他们跟勇士一样，还未曾尝过连败。小将凯尔-安德森有7助攻和4抢断贡献，两项数据都是生涯新高。今天马刺队史第12次获得客场25胜，自1976年以来，只有湖人的次数比他们多（队史16次）。此外，这是本赛季马刺第18次在客场以双位数分差结束比赛，刷新队史。
2015年NBA现役10大控卫最新排行
10.杰夫·蒂格场均数据：19.5分 7助攻 2.5篮板 1.7抢断老鹰在蒂格的率领下拿下常规赛东部第一的战绩，因此老鹰队主帅布登霍尔泽也荣获了年度最佳教练的称号。他是一名真正的团队型球员，与老鹰队的团队型打法搭配的天衣无缝。在这份榜单中，蒂格的名声相比之下还不够响亮，季后赛对他而言，是一次证明自己的绝佳机会。9.凯尔·洛瑞场均数据：17.8分 6.8助攻 4.7篮板 1.6抢断今年的全明赛中，洛瑞担任东部首发后卫。这无疑是对洛瑞实力的一种肯定。赛季初段，猛龙队甚至一度打出了东部第一的战绩，让所有人都意想不到。今年的洛瑞对于比赛的阅读能力提升到了一个新的档次，球队对他的依赖性也是日益加重。8.托尼·帕克场均数据：14.4分 4.9助攻 1.9篮板 0.6抢断帕克的脚伤自上赛季以来就没有完全复原。全明星赛前的一段时间，帕克的状态十分低迷，马刺的战绩更是眼看着掉出了前八名。但是，经过了一系列的自我调整与恢复，帕克的状态在赛季后半段开始回暖，马刺队更是打出了一波11连胜。果然是越老越妖啊！7.凯里·欧文场均数据：21.7分 5.2助攻 3.2篮板 1.5抢断眼下，欧文已经是全联盟最炙手可热的新生代控卫。超强的进攻火力，飘逸灵动的球风既是球队获胜的基础，也是票房的保障。本赛季随着勒布朗·詹姆斯的回归，骑士队顺利打入季后赛。这也是欧文的第一次季后赛之旅，相信他会帮助自己的球队顺利晋级。6.达米安·利拉德场均数据：21分 6.2助攻 4.6篮板 1.2抢断利拉德因为性格过于低调而经常会被人们遗忘。今年的全明星赛若不是科比、安东尼·戴维斯等人因伤缺阵需要寻找顶替球员，利拉德很可能将错过。在全明星赛之后的比赛中，阿尔德里奇等人纷纷受伤病困扰，利拉德独自带队将球队的战绩稳固在西部前四的水准。完美地向人们证明：我是开拓者队的领袖，我配得上全明星。5.迈克·康利场均数据：15.8分 5.4助攻 2.6篮板 1.3抢断数据不显眼，球风不华丽。与其他的超级控卫放在一起，康利总是容易被忽视。因为他太过于低调且为人谦逊。但别以为球场上的康利就一定比那些“大腕”们表现得差。他利用自己的篮球智商，将灰熊这支铁血之师梳理得井井有条。每到关键时刻，如果球队需要，康利同样会站出来，给予对手致命一击。这样的表现，会不会让球迷想到从前的昌西·比卢普斯呢？4.约翰·沃尔场均数据：17.6分 10助攻 4.6篮板 1.7抢断沃尔依旧是全联盟最快的的球员之一，但是今年的他已经不再是以前那个只会全速冲刺的“野小子”了。他的视野日渐开阔，掌控节奏和盘活球队的能力取得了很大的进步。常规赛期间，他是全联盟除保罗以外唯一一名助攻数上双的球员。一个拥有顶级身体素质，心智越来越成熟的球员，会是多么的可怕。3.拉塞尔·威斯布鲁克场均数据：28.1分 8.6助攻 7.3篮板...
2022年NBA选秀球员之沃克-凯斯勒
姓名：沃克-凯斯勒 位置：中锋 身高/体重：7尺1/256磅（2米16/116公斤） 大学：奥本大学 国籍：美国 生日：2001年07月26日 模板：迈尔斯-特纳/科尔-阿尔德里奇 关于沃克-凯斯勒 沃克-凯斯勒是一个移动灵活的大个子球员，在高中时期便崭露头角，作为2020届排名前20的潜力高中生，他入选了麦当劳全美最佳阵容。最初斯凯勒加盟了北卡大学，新秀赛季场均8.8分钟里贡献4.4分3.2个篮板和0.9次封盖。随后他选择转学至奥本大学，打出了大学历史上最出色的盖帽赛季之一，赢得了NCAA年度最佳防守球员的称号。 大学数据 大二赛季场均25.6分钟，11.4分8.1个篮板4.6次封盖。 进攻分析： 1、尽管斯凯勒获得了一些在禁区以及三分线外出手的机会，但他完成最出色的部分还是在接球后完成终结。 2、他的存在为队友提供了空中接力和吊传的目标，斯凯勒是大学里最擅长于扣篮的球员之一，同时也展现出了左右手的良好手感。 3、虽然跳投能力仍有待培养，但他持球的协调性和做出简单传球的能力，让他在战术中更具多功能性。 防守分析： 1、斯凯勒防守端表现出色，能够封盖近筐和冲击篮下时的出手，并且创造了两次10+盖帽的三双纪录。 2、在应对换防时的表现要比其他人更加出色，但当他面对大个子的禁区冲击时，斯凯勒让对手通过1对1每回合只能得到0.70分，超越了70%的大学球员。
2022年NBA选秀球员之朱利安-尚帕尼
姓名：朱利安-尚帕尼 位置：前锋 身高/体重：6尺8/220磅（2米03/100公斤） 学校：圣约翰大学 年级：大三 生日：2001年6月29日 关于朱利安-尚帕尼 两次入选Big East赛区最佳阵容一队（2020-21赛季、2021-22赛季） 2021-22赛季场均19.2分和1.97次抢断，两项数据均排在Big East赛区第二位 2021-22赛季朱利叶斯-欧文年度小前锋奖项五位最终候选人之一 作为大二球员，在2020-21赛季场均砍下19.8分领跑Big East赛区 双胞胎兄弟贾斯丁-尚帕尼效力于多伦多猛龙
唯一能把巅峰科比防得不断打铁的人！科比：他的防守太恐怖！
206cm的一流身高、超强的补防意识、速度、灵活、令人窒息的长臂完全弥补了他相对缓慢的脚步移动和单薄的身体。重要的是，他并不惧怕身体对抗。科比一直都不习惯面对这种拥有超长双臂的防守者，特别是在他更多的依赖跳投的情况，简直是个抹不去的阴影。04年总决赛，普林斯就好好的给科比上了一课，整个系列赛113投43中，以38%的惨淡的命中率场均只砍下22.6分。科比公开赞扬普林斯并称自己遇到了“季后赛以来最大的挑战”。这是科比7次总决赛最惨痛的一次经历，可以说全拜普林斯所赐。米勒也躲不过飞帽防守科比打铁24秒压哨投篮如影随形的防守，科比三不沾灰熊时期暴力隔扣伊巴卡无情盖帽，对手吓坏大力扇帽助攻怒吼天尊空接再来张大本的，当年真暴力
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